Pausas activas para niños: 8 movimientos de 2 minutos, 3.er a 5.º

1. Presente la idea: "Una pausa activa es un descanso corto con movimiento para que el cerebro vuelva a concentrarse". Ponga la primera pausa a una hora fija, por ejemplo después de 25 minutos de trabajo.
2. Enseñe los ocho movimientos, uno por día durante la primera semana y media: empujar la pared (diez segundos, tres veces); sentadillas lentas junto a la silla; abrazo de mariposa con palmaditas alternas en los hombros; estiramiento de árbol con brazos arriba; marchar en el lugar contando hasta veinte; respiración de globo (inhalar en cuatro, exhalar en seis); apretar y soltar los puños; y caminar como robot hasta el pizarrón y regresar.
3. Separe los movimientos en dos grupos. Los de energía (marchar, sentadillas, robot) sirven cuando el grupo está cansado. Los de calma (empujar la pared, mariposa, globo) sirven después del recreo o antes de un examen.
4. Use la misma señal siempre: un sonido suave o la frase "pausa activa en tres, dos, uno".
5. Termine cada pausa con diez segundos de silencio y la pregunta: "¿Cómo está su cuerpo ahora: rápido, lento o listo?".
6. Después de dos semanas, permita que un estudiante elija el movimiento del día de las tarjetas.

Consejo: el empuje contra la pared y apretar los puños son movimientos de trabajo pesado que a muchos estudiantes con necesidades sensoriales les ayudan a organizarse. Coordine con el terapeuta ocupacional de la escuela si un estudiante tiene un plan sensorial.

Diferenciación: todos los movimientos tienen una versión sentada: marchar sentado, estirar solo los brazos, apretar los puños bajo la mesa. Para estudiantes en silla de ruedas o con poca movilidad, ofrezca empujar las palmas una contra otra. Para estudiantes que se sobreestimulan, permita quedarse con los movimientos de calma. Los estudiantes que aprenden español siguen el modelo con la vista; diga cada instrucción con gesto.

Comprobación rápida: después de una semana, pregunte: "¿Qué movimiento le ayuda más a concentrarse?". Anote las respuestas para planear las pausas.

Si lo prueba, cuéntenos qué movimiento pidieron más sus estudiantes y en qué momento del día funcionó mejor.