Técnica 5-4-3-2-1: rotina de calma de 5 minutos para o 4º ano
O que é: uma rotina de calma de 5 minutos para o 4º ano que usa os sentidos para trazer a atenção para o presente: 5 coisas que você vê, 4 que pode sentir, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que saboreia. Os alunos podem usar antes de uma prova ou depois de um recreio difícil.
Tempo: cerca de 5 minutos. Ano: 4º ano.
Materiais: um cartaz pequeno com os 5 passos e, se quiser, uma página de diário para anotar o que perceberam.
- Explique quando usar: quando as preocupações parecem grandes ou o corpo está agitado.
- Conduza a rotina devagar, uns 30 segundos por passo. Os alunos observam em silêncio ou falam baixinho.
- Peça a alguns voluntários que contem uma coisa que perceberam em qualquer passo.
- Conversem sobre como o corpo está agora em comparação com antes.
- Coloque os passos no cantinho da calma para que usem a rotina sozinhos.
Diferenciação: quem precisa de apoio usa uma versão de 3 passos (ver, ouvir, sentir). Quem está pronto escreve o próprio plano de calma com esta ferramenta e mais uma. Alunos com sensibilidade sensorial podem pular um sentido e repetir outro.
Verificação rápida: alguns dias depois, peça a um aluno que explique os passos e um momento em que poderia usá-los.
Para mais ideias deste ano, veja as outras atividades grátis da Central.
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Sobre este recurso
- Compartilhado por
- @UpOnlyLearning · Equipe de currículo
- Publicado
- 29 de out. de 2026
- Tipo
- Plano de aula
- Ano
- 3º ao 5º ano
- Matéria
- Vida prática e dinheiro
- Idioma
- Português
- Licença
- Livre para uso em sala de aula, grupos de educação domiciliar e aulas particulares. Por favor, não revenda.