Técnica 5-4-3-2-1: rutina para calmarse de 5 minutos en cuarto grado
Qué es: una rutina de 5 minutos para calmarse en cuarto grado que usa los sentidos para volver la atención al presente: 5 cosas que ve, 4 que puede sentir, 3 que oye, 2 que huele y 1 que saborea. Los estudiantes la pueden usar antes de un examen o después de un recreo difícil.
Tiempo: unos 5 minutos. Grado: 4.º grado.
Materiales: un cartel pequeño con los 5 pasos y, si quiere, una página de diario para anotar lo que notaron.
- Explique cuándo usarla: cuando las preocupaciones se sienten grandes o el cuerpo está inquieto.
- Guíe la rutina despacio, unos 30 segundos por paso. Los estudiantes observan en silencio o en voz baja.
- Pida a algunos voluntarios que compartan algo que notaron en cualquiera de los pasos.
- Hablen de cómo se siente su cuerpo ahora comparado con antes.
- Pegue los pasos en el rincón de la calma para que puedan usar la rutina solos.
Diferenciación: quien necesite apoyo usa una versión de 3 pasos (ver, oír, sentir). Quienes estén listos escriben su propio plan para calmarse con esta herramienta y otra más. Los estudiantes con sensibilidad sensorial pueden saltarse un sentido y repetir otro.
Comprobación rápida: unos días después, pida a un estudiante que explique los pasos y un momento en que los podría usar.
Para más ideas de este grado, vea las otras actividades gratis del Centro.
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Sobre este recurso
- Compartido por
- @UpOnlyLearning · Equipo de currículo
- Publicado
- 30 oct 2026
- Tipo
- Plan de clase
- Grado
- 3.º a 5.º grado
- Materia
- Vida práctica y dinero
- Idioma
- Español
- Licencia
- Gratis para usar en clase, en cooperativas de educación en casa y en tutorías. Por favor, no lo revenda.