Calentamiento dirigido por estudiantes: rutina de 7 minutos, 5.º grado
Qué es: una rutina de calentamiento de 7 minutos para quinto grado que dirigen los propios estudiantes con tarjetas. El calentamiento sube poco a poco la temperatura y el ritmo del corazón y prepara las articulaciones, y dirigirlo enseña a los estudiantes por qué se hace y cómo hacerlo bien.
Tiempo: unos 7 minutos. Grado: 5.º grado, 10 a 11 años (de 3.º a 5.º grado).
Materiales: 7 tarjetas, una por movimiento, con el nombre, un dibujo y el tiempo: tobillos (círculos, 20 segundos cada uno), rodillas (sentadilla suave, 8 veces), cadera (círculos, 20 segundos), marcha con brazos (30 segundos), rodillas arriba (20 segundos), talones a los glúteos (20 segundos), saltos de tijera (2 series de 10).
- Explique en un minuto para qué sirve el calentamiento: sube la temperatura del cuerpo, prepara músculos y articulaciones, y ayuda a moverse mejor.
- Reparta las tarjetas a 7 estudiantes. Cada líder muestra el movimiento, cuenta en voz alta y corrige con amabilidad.
- Hagan la rutina completa siguiendo el orden de las tarjetas, de lo más suave a lo más activo.
- Al terminar, pregunten: "¿Cómo se siente su cuerpo ahora comparado con antes?"
- Cada día de clase, cambien a los líderes para que todos dirijan durante el mes.
- Una vez por semana, un equipo puede proponer cambiar un movimiento por otro que cumpla la misma función.
Seguridad: el calentamiento es dinámico y suave, sin rebotes ni estiramientos forzados; nada de círculos completos con el cuello; quien sienta dolor se detiene y avisa. En cada sesión: calienten primero, despejen el espacio, tengan agua cerca y deténganse si algo duele o alguien se siente mareado o mal.
Diferenciación: quien necesite apoyo puede dirigir junto con un compañero o hacer los movimientos sentado. Quienes estén listos pueden explicar qué parte del cuerpo prepara cada movimiento. Los estudiantes que aprenden español pueden dirigir contando en voz alta con la tarjeta como apoyo.
Comprobación rápida: pida a un estudiante que explique por qué la rutina va de lo más suave a lo más activo.
Para ver cómo se hace cada movimiento, consulte la biblioteca de ejercicios gratis de UpOnly Learning.
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Sobre este recurso
- Compartido por
- @UpOnlyLearning · Equipo de currículo
- Publicado
- 30 oct 2026
- Tipo
- Consejo
- Grado
- 3.º a 5.º grado
- Materia
- Educación física
- Idioma
- Español
- Licencia
- Gratis para usar en clase, en cooperativas de educación en casa y en tutorías. Por favor, no lo revenda.