Criança pode fazer musculação? Aula de técnica de 30 minutos no 6º ano

1. Conversem: o que é treino de força? Expliquem que, nessa idade, a técnica vem antes de qualquer carga.
2. Agachamento com o cabo apoiado nos ombros: pés na largura dos ombros, calcanhares no chão, joelhos na direção dos pés, peito aberto. 2 séries de 10.
3. Dobradiça de quadril: o cabo encostado nas costas tocando cabeça, meio das costas e bumbum; levem o quadril para trás inclinando o tronco, sem o cabo sair dos três pontos. 2 séries de 8.
4. Desenvolvimento: o cabo na altura do peito, empurrem para cima até esticar os braços, sem arquear as costas. 2 séries de 10.
5. Remada com elástico: sentados, elástico nos pés, puxem os cotovelos para trás aproximando as escápulas. 2 séries de 12.
6. Em duplas, um observa e dá uma dica de técnica para o outro. Troquem.
7. Fechem com alongamento e uma conversa sobre o que aprenderam.

Segurança: nada de halteres, cargas máximas ou testes de máximo; a técnica vem antes de aumentar repetições; confiram o elástico antes de usar, sem rasgos; quem sentir dor para; isto é informação geral, não orientação médica. Em toda aula: aqueçam antes, liberem o espaço, deixem água por perto e parem se algo doer ou se alguém sentir tontura ou mal-estar.

Diferenciação: quem precisa de apoio pode fazer o agachamento sentando e levantando de uma cadeira. Um aluno com mobilidade reduzida pode fazer a remada e o desenvolvimento sentado. Quem está pronto pode fazer a descida em 3 segundos. Alunos que ainda aprendem português podem usar a ficha com figuras.

Verificação rápida: peça a um aluno que diga duas dicas de técnica do agachamento e mostre o movimento.

Para saber quanto tempo de atividade física os alunos precisam por dia, veja o guia grátis de educação física para as famílias da UpOnly Learning.

Como vocês explicam para as famílias quando o treino de força é seguro para a idade? Quais perguntas vocês mais recebem sobre musculação?