Escada de agilidade com fita crepe: treino de 30 minutos no 7º ano

1. Montem a escada no chão. Façam um aquecimento de 5 minutos com marcha, polichinelo e corrida leve.
2. Padrão 1: um pé em cada quadrado, correndo leve.
3. Padrão 2: os dois pés em cada quadrado, um depois do outro.
4. Padrão 3: de lado, os dois pés em cada quadrado.
5. Padrão 4: entra, entra, sai, sai: os dois pés entram no quadrado e saem pelos lados, avançando.
6. Padrão 5: pés juntos pulando de quadrado em quadrado, com aterrissagem leve.
7. Cada aluno escolhe um padrão, faz 3 tentativas cronometradas com descanso entre elas e anota o melhor tempo. Na próxima aula, tenta melhorar.

Segurança: a escada fica em piso que não escorrega e bem colada; qualidade dos passos antes da velocidade; um aluno por vez na escada; descanso entre as tentativas; quem sentir dor no tornozelo ou no joelho para. Em toda aula: aqueçam antes, liberem o espaço, deixem água por perto e parem se algo doer ou se alguém sentir tontura ou mal-estar.

Diferenciação: quem precisa de apoio pode fazer os padrões andando. Um aluno em cadeira de rodas pode fazer um zigue-zague entre cones. Quem está pronto pode criar um padrão novo com mudança de direção no fim da escada. Alunos que ainda aprendem português podem acompanhar os padrões com desenhos no quadro.

Verificação rápida: peça a um aluno que faça o padrão entra, entra, sai, sai e diga o seu melhor tempo.

Para mais jogos e exercícios do 7º ano, veja a página grátis de educação física do 7º ano da UpOnly Learning.