Quanto
O ACOG diz que numa gravidez saudável é seguro continuar ou começar a se exercitar, e que o exercício não aumenta o risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer ou parto antes da hora.[2]
O ACOG descreve intensidade moderada como conseguir falar, mas não cantar.[2] O NHS recomenda 150 minutos por semana mais 2 sessões de fortalecimento.[3]
Atividades e o que evitar
O ACOG cita caminhada, natação e exercícios na água, bicicleta ergométrica e ioga e pilates adaptados entre as atividades mais seguras.[2]
O ACOG orienta evitar:[2]
- esportes de contato e paraquedismo;[2]
- esportes com alto risco de queda, como esqui, surfe, hipismo, ginástica e ciclismo de trilha;[2]
- ioga ou pilates em sala aquecida e mergulho com cilindro;[2]
- atividade acima de 6,000 pés de altitude se você não mora em lugar alto;[2]
- esquentar demais e ficar deitada de barriga para cima.[2]
O NHS diz para não começar esportes intensos novos e evitar se exercitar em jejum.[3] Os CDC orientam não ficar deitada de barriga para cima durante exercícios depois do primeiro trimestre.[1]
O NHS diz que um hormônio chamado relaxina afrouxa os ligamentos, então correr pode ficar desconfortável.[5] Sugere exercícios para o assoalho pélvico.[6]
Benefícios citados pelas fontes
O ACOG diz que o exercício pode reduzir dor nas costas e prisão de ventre, pode diminuir o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e cesárea, e ajuda no ganho de peso saudável.[2]
Quando parar e ligar
O ACOG orienta parar e ligar para seu profissional em caso de:[2]
- sangramento vaginal;[2]
- tontura ou desmaio;[2]
- falta de ar antes de começar, ou dor no peito;[2]
- dor de cabeça ou fraqueza muscular;[2]
- dor ou inchaço na panturrilha;[2]
- contrações regulares e doloridas;[2]
- saída ou perda de líquido pela vagina.[2]
Os CDC orientam perguntar ao médico como ajustar a atividade.[1]
Perguntas frequentes
É seguro começar a se exercitar na gravidez?
O ACOG diz que numa gravidez saudável é seguro começar, e sugere 5 minutos por dia no início.[2]
Posso fazer exercício deitada de barriga para cima?
Os CDC orientam não ficar deitada de barriga para cima durante exercícios depois do primeiro trimestre.[1]
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Atualizado em 2026-10-24: primeira publicação.
Fontes
Todas as fontes foram abertas e conferidas na data indicada.
- Centers for Disease Control and Prevention. Pregnant & Postpartum Activity: An Overview. Em inglês. Conferida em 24 de outubro de 2026.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy. Em inglês. Conferida em 24 de outubro de 2026.
- NHS (United Kingdom). Exercise in pregnancy. Em inglês. Conferida em 24 de outubro de 2026.
- NHS (United Kingdom). 4 weeks pregnant guide. Em inglês. Conferida em 24 de outubro de 2026.
- NHS (United Kingdom). 19 weeks pregnant guide. Em inglês. Conferida em 24 de outubro de 2026.
- NHS (United Kingdom). 13 weeks pregnant guide. Em inglês. Conferida em 24 de outubro de 2026.