Cuánto
El ACOG dice que en un embarazo saludable es seguro seguir haciendo ejercicio o empezar, y que no aumenta el riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer ni parto antes de tiempo.[2]
El ACOG describe la intensidad moderada como poder hablar pero no cantar.[2] El NHS recomienda 150 minutos a la semana más 2 sesiones de fuerza.[3]
Actividades y qué evitar
El ACOG menciona caminar, nadar y hacer ejercicio en el agua, la bicicleta fija y el yoga y el pilates adaptados entre las actividades más seguras.[2]
El ACOG indica evitar:[2]
- deportes de contacto y paracaidismo;[2]
- deportes con alto riesgo de caídas, como esquí, surf, equitación, gimnasia y ciclismo de montaña;[2]
- yoga o pilates en calor y buceo;[2]
- actividad a más de 6,000 pies de altura si no vive en un lugar alto;[2]
- acalorarse demasiado y acostarse boca arriba.[2]
El NHS dice que no empiece deportes intensos nuevos y que no haga ejercicio en ayunas.[3] Los CDC indican no acostarse boca arriba al hacer ejercicio después del primer trimestre.[1]
El NHS dice que una hormona llamada relaxina afloja los ligamentos, así que correr puede volverse incómodo.[5] Sugiere ejercicios del piso pélvico.[6]
Beneficios que mencionan las fuentes
El ACOG dice que el ejercicio puede reducir el dolor de espalda y el estreñimiento, puede bajar el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y cesárea, y ayuda a un aumento de peso saludable.[2]
Cuándo parar y llamar
El ACOG indica parar y llamar a su profesional por:[2]
- sangrado vaginal;[2]
- mareo o desmayo;[2]
- falta de aire antes de empezar, o dolor de pecho;[2]
- dolor de cabeza o debilidad muscular;[2]
- dolor o hinchazón en la pantorrilla;[2]
- contracciones regulares y dolorosas;[2]
- salida o goteo de líquido por la vagina.[2]
Los CDC indican preguntarle a su médico cómo ajustar su actividad.[1]
Preguntas frecuentes
¿Es seguro empezar a hacer ejercicio en el embarazo?
El ACOG dice que en un embarazo saludable es seguro empezar, y sugiere comenzar con 5 minutos al día.[2]
¿Puedo hacer ejercicio acostada boca arriba?
Los CDC indican no acostarse boca arriba al hacer ejercicio después del primer trimestre.[1]
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Actualizado el 2026-10-24: primera publicación.
Fuentes
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- Centers for Disease Control and Prevention. Pregnant & Postpartum Activity: An Overview. En inglés. Revisada 24 de octubre de 2026.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy. En inglés. Revisada 24 de octubre de 2026.
- NHS (United Kingdom). Exercise in pregnancy. En inglés. Revisada 24 de octubre de 2026.
- NHS (United Kingdom). 4 weeks pregnant guide. En inglés. Revisada 24 de octubre de 2026.
- NHS (United Kingdom). 19 weeks pregnant guide. En inglés. Revisada 24 de octubre de 2026.
- NHS (United Kingdom). 13 weeks pregnant guide. En inglés. Revisada 24 de octubre de 2026.