Educación física gratis
Muévase cada día: educación física gratis de kínder a 8.º grado
Sesiones diarias y cortas de educación física para cada grado, basadas en las pautas de actividad de EE. UU. y de la OMS y en los estándares de SHAPE America. No necesita material.
- Gratis
- K–8
- Sin material
- Imprimibles
Muévase cada día es un programa gratis de educación física de UpOnly Learning para kínder a 8.º grado. Le da a su estudiante una sesión corta de educación física cada día de clases, con calentamiento, habilidades, fuerza y saltos, juegos y vuelta a la calma. Todo funciona en casa, adentro o afuera, sin material especial.
Los 60 diarios
60 minutos o más todos los días de actividad de moderada a vigorosa para estudiantes de 6 a 17 años.[1][2][3]
Dentro de esos minutos, al menos 3 días por semana de cada una: actividad vigorosa, fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo.[1][2][3]
Los estudiantes de kínder (la mayoría cumple 6 años durante el año escolar) también necesitan mucho juego activo durante el día: unas 3 horas de juego de todo tipo entre los 3 y los 5 años.[2][4]
La clase de educación física cubre una parte de los 60. Caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa completan el resto. Solo un 19.7% de los estudiantes de 6–17 años en EE. UU. hizo 60 minutos de actividad todos los días de la semana anterior, según la Encuesta Nacional de Salud Infantil de EE. UU. (National Survey of Children's Health) 2023–2024.[5]
Elija un grado
Cada página de grado explica el modelo de enseñanza y trae metas para el año, cuatro unidades, sesiones de ejemplo con tiempos y repeticiones, una verificación rápida por unidad, una lista de "Puedo…" y un plan semanal para imprimir.
Una sesión de 30 minutos
Todas las sesiones siguen las mismas cinco partes, así su estudiante siempre sabe qué sigue. Empiece con un calentamiento dinámico y termine con estiramientos suaves, como aconseja la Academia Americana de Pediatría para el trabajo de fuerza.[6][7]
| Parte | Minutos (nuestro plan) |
|---|---|
| Calentamiento | 5 |
| Práctica de habilidades | 10 |
| Condición física (fuerza o saltos) | 5–7 |
| Juego o baile | 5–7 |
| Vuelta a la calma | 3 |
| Total | 30 |
De 6.º a 8.º grado se usa una versión de 45 minutos con las mismas partes.
Reglas de seguridad para cada sesión
- Haga primero el calentamiento.
- Despeje el piso.
- Tenga agua cerca.
- Use tenis, o esté descalzo en un piso que no resbale.
- Aterrice con suavidad.
- Deténgase si algo le duele o si siente mareo o malestar.
- Avise a un adulto.
La semana de un vistazo
Cinco sesiones dan fuerza 3 días, saltos para los huesos 3 días y juego vigoroso 3 días, tal como piden las pautas.[1][2][3]
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad y fuerza | Sí | ||
| Martes | Habilidad y luego un juego de saltar y correr | Sí | Sí | |
| Miércoles | Fuerza y saltos | Sí | Sí | |
| Jueves | Ritmo, baile o yoga, y luego un juego rápido | Sí | ||
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
La versión de 3 días
Tres días con más contenido siguen sumando 3 días de fuerza, huesos y actividad vigorosa.
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad, fuerza y luego un juego de saltos | Sí | Sí | Sí |
| Miércoles | Fuerza y saltos, y luego un juego rápido | Sí | Sí | Sí |
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
Guía, ejercicios e imprimibles
Empiece con estos imprimibles
Planes y registros para imprimir. No necesitan hojas de respuestas.
Las versiones en blanco y negro gastan menos tinta.
Vea todos los imprimibles, con un plan semanal para cada grado.
Busque una actividad en su comunidad
Las actividades organizadas suman entrenadores, compañeros de equipo y habilidades nuevas, y esos minutos cuentan para los 60 diarios. Estas son opciones comunes y dónde leer más en UpOnly Learning.
- Artes marciales: jiu-jitsu, taekwondo, karate, judo
Los CDC incluyen las artes marciales entre las actividades vigorosas para estudiantes en edad escolar.[8]
Artes marciales en nuestra guía de actividades · ¿Taekwondo, karate o jiu-jitsu? Cómo elegir un arte marcial
- Gimnasia y baile
Los CDC incluyen bailar con energía entre las actividades vigorosas.[8]
- Natación
Los CDC incluyen la natación como actividad moderada y también vigorosa, según el esfuerzo.[8]
- Fútbol, básquetbol y otros deportes de equipo
Los CDC incluyen el fútbol y el básquetbol entre las actividades vigorosas, y los deportes con saltos o cambios rápidos de dirección entre las que fortalecen los huesos.[8]
- Atletismo y carreras
Los CDC incluyen correr como actividad vigorosa y como actividad que fortalece los huesos.[8]
- Ciclismo
Los CDC incluyen andar en bicicleta como actividad moderada.[8]
- Escalada
Los CDC incluyen trepar (cuerdas, árboles o juegos del parque) entre las actividades que fortalecen los músculos.[8]
- Clubes al aire libre y grupos tipo scouts
Los CDC incluyen el senderismo como actividad moderada.[8]
- Ligas recreativas de la comunidad
Deportes de equipo · ¿Mi estudiante está listo? Preparación por edad
Cómo elegir un programa local
- Pida una clase gratis o de prueba antes de inscribirse.
- Pregunte cómo se supervisa a los estudiantes, qué preparación tienen los entrenadores y si se revisan sus antecedentes.
- Busque grupos organizados por edad o por nivel de habilidad, para que su estudiante aprenda con compañeros de su edad.
- Pregunte por el costo total en dólares: cuotas, uniformes, equipo, transporte y torneos.
- Observe una práctica. Su estudiante debe tener muchos turnos y salir contento.
Más ayuda: Cómo elegir: una lista de verificación · Preguntas para un entrenador, una academia o un programa · Cuánto cuestan las actividades.
Dónde buscar
Empiece por el departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, un centro comunitario o recreativo, el tablero de eventos de la biblioteca pública o su grupo o cooperativa de educación en casa. Muchos publican las clases por edad y por temporada.
Preguntas de los padres
¿Cuánto ejercicio necesita un estudiante cada día?
Los estudiantes de 6 a 17 años necesitan 60 minutos o más de actividad de moderada a vigorosa todos los días. Dentro de esos 60 minutos, al menos 3 días por semana deben incluir actividad vigorosa, actividad para fortalecer los músculos y actividad para fortalecer los huesos.[1][2][3] Los más pequeños (de 3 a 5 años) deben moverse durante todo el día, y los adultos deben procurar unas 3 horas diarias de juego activo.[2][4]
¿Muévase cada día es gratis?
Sí. Todas las páginas e imprimibles de Muévase cada día son gratis de UpOnly Learning. Para los imprimibles solo se pide el correo de una cuenta gratis.
¿Qué material necesitamos?
Ninguno para empezar. Cada sesión funciona en un cuarto pequeño con cosas de la casa: calcetines enrollados como pelota, cinta de papel, cojines y una toalla. En 6.º a 8.º grado se puede agregar una banda elástica ligera.
¿Cuánto dura una sesión de educación física?
Nuestro plan es de 30 minutos al día, 5 días por semana, de kínder a 5.º grado (150 minutos por semana) y de 45 minutos al día de 6.º a 8.º grado (225 minutos por semana). Esos totales semanales coinciden con las pautas de SHAPE America para el tiempo de educación física en la escuela.[9] ¿Tiene poco tiempo? Cada plan semanal tiene una versión de 3 días.
¿Esto cumple con los requisitos de educación física para educar en casa?
Las reglas cambian de un estado a otro (y de un país a otro), así que revise las reglas de educación en casa de su estado. Nuestro registro gratis de los 60 diarios le ayuda a llevar un control sencillo de los minutos y las actividades.
Fuentes
Última revisión: 1 de noviembre de 2026. Los números entre corchetes en el texto, como [1], remiten a esta lista. La duración de las sesiones, las repeticiones, los tiempos de sostén y la cantidad de saltos son nuestro plan (decisiones del programa dentro de estas pautas), no cifras de las pautas.
- [1]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Ayuda a tus hijos a hacer más actividad física (Move Your Way en español) (2026). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active
- [2]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [3]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical activity guidelines for students (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-education/guidelines/
- [4]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Top 10 things to know about the second edition of the Physical Activity Guidelines for Americans (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines/top-10-things-know
- [5]America's Health Rankings, United Health Foundation. Physical activity, children (National Survey of Children's Health 2023–2024) (2025) (en inglés). Datos de salud de una organización sin fines de lucro. www.americashealthrankings.org/explore/measures/physical_activity_children_overall
- [6]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. La American Academy of Pediatrics ofrece pautas sobre el entrenamiento de resistencia para los niños (2020). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [7]American Academy of Pediatrics (AAP). Resistance training for children and adolescents (Stricker, Faigenbaum, McCambridge; Pediatrics 145(6):e20201011), summary on HealthyChildren.org (2020) (en inglés). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/English/news/Pages/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [8]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
- [9]SHAPE America. Guidelines (physical education time) (en inglés). Asociación profesional nacional de EE. UU.. shapeamerica.org/standards/guidelines/
Lea esto: Muévase cada día es contenido educativo general, no consejo médico. Consulte con el médico de su estudiante antes de empezar un nuevo programa de actividad si su estudiante tiene una condición del corazón, de los pulmones u otra condición de salud, una lesión o una discapacidad que afecte el movimiento. Deténgase y busque ayuda médica si su estudiante se desmaya, tiene dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo durante la actividad. En una emergencia, llame al 911 (o al número de emergencias de su país).