Muévase cada día · 6–7 años
Educación física de 1.er grado en casa
Cuatro unidades, una sesión de 30 minutos para cada una, una verificación rápida por unidad y un plan semanal para imprimir. Pensado para un espacio pequeño y cosas de la casa.
- 6–7 años
- 5 × 30 min por semana
- Versión de 3 días
- Gratis
Este es el plan de 1.er grado de Muévase cada día, el programa gratis de educación física de UpOnly Learning. Son 5 días por semana de 30 minutos (nuestro plan), con una versión de 3 días en el imprimible.
Metas para el año
- Moverse por caminos rectos, curvos y en zigzag a distintas velocidades (S1, S2).
- Saltar y aterrizar con suavidad en dos pies y saltar en un pie (S1).
- Lanzar por abajo y rodar hacia un blanco (S1).
- Animar a los demás y seguir las reglas del juego (S3).
S1 a S4 son los cuatro Estándares Nacionales de Educación Física de SHAPE America (2024). Este grado está en el tramo PreK–2.[4]
Los 60 diarios
Su estudiante necesita 60 minutos o más de actividad de moderada a vigorosa todos los días, con actividad vigorosa, muscular y ósea al menos 3 días por semana cada una.[1][2][3] La sesión de 30 minutos cubre la mitad; caminar, andar en bicicleta, jugar y ayudar en casa cubren el resto.
Cómo enseñar cada sesión
Modelo de enseñanza (nuestro plan): Instrucción explícita con práctica y comentarios. Cada habilidad nueva pasa de su demostración a la práctica juntos y luego a la práctica individual, con comentarios breves y específicos.
- Lo hago yo: Usted muestra el movimiento y nombra 2 o 3 indicaciones cortas, como "de lado al blanco, paso, lance".
- Lo hacemos juntos: Practican juntos. Diga algo específico que salió bien y una indicación para el siguiente intento.
- Lo hace usted: Su estudiante practica solo y luego usa la habilidad en el juego. Observe y dé una indicación a la vez.
- Verificar: Al final de la primera semana de cada unidad, use la verificación rápida de abajo. Si todavía no sale, repita el paso "Lo hacemos juntos".
Consejo para los comentarios: diga qué salió bien y luego dé una sola indicación para el siguiente intento, como "muy buen paso, ahora termine el movimiento hacia el blanco".
La estructura semanal
| Parte | Minutos (nuestro plan) |
|---|---|
| Calentamiento | 5 |
| Práctica de habilidades | 10 |
| Condición física (fuerza o saltos) | 5–7 |
| Juego o baile | 5–7 |
| Vuelta a la calma | 3 |
| Total | 30 |
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad y fuerza | Sí | ||
| Martes | Habilidad y luego un juego de saltar y correr | Sí | Sí | |
| Miércoles | Fuerza y saltos | Sí | Sí | |
| Jueves | Ritmo, baile o yoga, y luego un juego rápido | Sí | ||
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
Unidades
Un año de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, más 4 semanas de verificar y elegir. Las semanas 1 y 35 son autoevaluaciones amistosas (cada estudiante se compara solo consigo mismo), la semana 18 es un día de campo en familia y en la semana 36 los estudiantes eligen sus propias actividades (nuestro plan).
| Unidad | Semanas | Enfoque |
|---|---|---|
| 1.1 Caminos, niveles y velocidad | 2–9 | patrones de locomoción, primeros pasos saltados |
| 1.2 Saltar y aterrizar | 10–17 | salto con dos pies, salto en un pie, aterrizaje suave, avioncito |
| 1.3 Lanzar y rodar | 19–26 | lanzamiento por abajo, rodar, atrapar con las manos |
| 1.4 Habilidades con los pies | 27–34 | patear, conducir el balón con el pie, detener una pelota |
Dentro de cada unidad: en las semanas 1–2 se aprende el movimiento, en las 3–4 se agrega tiempo o repeticiones, en las 5–6 se combinan movimientos y en las 7–8 se juega un partido o se presenta algo.
Sesiones de ejemplo
Una sesión completa por unidad. Repítala durante la unidad y use la línea de "siguientes pasos" para que siga siendo interesante. Las etiquetas con número abren la tarjeta del ejercicio.
Ejemplo de la unidad 1.1: Ciudad en zigzag 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Marchar #1, círculos con los brazos #2 y talones a los glúteos #5 (2 × 15 s). |
| Habilidad | 10 min | Marque con cinta un camino recto, uno curvo y uno en zigzag. Camine, luego galope #10 y después desplácese de lado #12 por cada camino (2 rondas). Practique despacio el paso y saltito del paso saltado #11, 4 × 20 s. |
| Condición física | 7 min | Sentadillas #24 (2 × 8), plancha de rodillas #29 (2 × 10 s) y saltos de conejo por el camino #16 (2 × 10). |
| Juego | 5 min | Agente de tránsito: usted dice la velocidad y el camino. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento de cuádriceps de pie junto a la pared #46 (10 s cada pierna) y 3 respiraciones. |
Material: Cinta de papel.
Seguridad: Un pasillo sin tapetes que se resbalen.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Agregue niveles (alto, medio, bajo) y luego un juego de espejo con un compañero.
Verificación rápida de comprensión: Avance por el camino en zigzag, primero lento y luego rápido. Observe: Se mantiene en el camino y cambia de velocidad con la señal.
Cubre: A, M, B · S1 (locomoción), S2 (caminos, velocidad). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 1.2: Aterrizajes suaves 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Rodillas arriba #4 y saltos de tijera #3 (2 × 10). |
| Habilidad | 10 min | Salte como resorte y caiga como gato: salto de longitud sin impulso #17 (6 intentos, caer en dos pies con las rodillas dobladas), saltar en un pie #9 (5 con cada pie), avioncito #20 (3 recorridos). |
| Condición física | 7 min | Saltos laterales sobre una línea #21 (3 × 10) y sentadilla en la pared #25 (2 × 10 s). |
| Juego | 5 min | Hojas de lirio: salte de cojín en cojín sin tocar el "río" del piso. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Elevación de talones lenta #34 (8) y mariposa #42. |
Material: Cojines, cinta.
Seguridad: Cojines solo sobre alfombra (en pisos duros se resbalan); aterrizajes suaves; no saltar desde los muebles.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Saltos más largos y luego quedarse quieto 3 segundos al caer.
Verificación rápida de comprensión: Salte hacia adelante y caiga como gato. Observe: Cae en dos pies con las rodillas dobladas y mantiene el equilibrio.
Cubre: B, M, V · S1 (saltar y aterrizar), S2 (aterrizaje suave). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 1.3: Tiro al blanco 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Círculos con los brazos #2 y gusanito #6 (3). |
| Habilidad | 10 min | Lanzamiento por abajo #48 a un blanco en la pared, con las indicaciones "paso con el pie contrario, balanceo, termine el movimiento" (3 × 8). Atrapar una pelota que rebota (10). |
| Condición física | 7 min | Caminata de cangrejo #14 (2 viajes) y lagartijas en la pared #28 (2 × 8). |
| Juego | 5 min | Boliche de botellas: ruede la pelota para tirar las botellas, 3 rondas. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Gato-vaca #45 y postura del niño #44. |
Material: Pelota blanda, blanco de cinta, botellas de plástico.
Seguridad: Solo pelotas blandas.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Dé un paso grande hacia atrás cuando acierte 6 de 8.
Verificación rápida de comprensión: Lance por abajo al blanco. ¿Con qué pie da el paso? Observe: Da el paso con el pie contrario y termina el movimiento hacia el blanco.
Cubre: S1 (manipulación), M · S3 (animar a los demás). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 1.4: Conducir por la ciudad 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Trotar en el lugar y talones a los glúteos #5. |
| Habilidad | 10 min | Conducir el balón con el pie #51 con toques cortos alrededor de 4 botellas (4 × 30 s). Patear a un blanco #50 entre dos zapatos (10 patadas con cada pie). |
| Condición física | 7 min | Saltos de rana #15 (2 × 8) y puente de glúteos #27 (2 × 8). |
| Juego | 5 min | Luz roja, luz verde #57 con la pelota en los pies. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento sentado #43. |
Material: Pelota blanda, 4 botellas, 2 zapatos.
Seguridad: Afuera o en un espacio despejado; adentro, una pelota blanda.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Conducir más rápido y luego con el pie menos hábil.
Verificación rápida de comprensión: Conduzca la pelota alrededor de 4 botellas. Observe: Toques cortos; la pelota se mantiene cerca.
Cubre: S1 (patear, conducir), A, B, M. Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Reglas de seguridad para cada sesión
- Haga primero el calentamiento.
- Despeje el piso.
- Tenga agua cerca.
- Use tenis, o esté descalzo en un piso que no resbale.
- Aterrice con suavidad.
- Deténgase si algo le duele o si siente mareo o malestar.
- Avise a un adulto.
Verificaciones rápidas de comprensión
Use una al final de la primera semana de cada unidad. Si la habilidad todavía no aparece, vuelva al paso "Lo hacemos juntos" unas sesiones más.
| Unidad | Pregunte o diga "muéstreme" | Observe |
|---|---|---|
| 1.1 Caminos, niveles y velocidad | Avance por el camino en zigzag, primero lento y luego rápido. | Se mantiene en el camino y cambia de velocidad con la señal. |
| 1.2 Saltar y aterrizar | Salte hacia adelante y caiga como gato. | Cae en dos pies con las rodillas dobladas y mantiene el equilibrio. |
| 1.3 Lanzar y rodar | Lance por abajo al blanco. ¿Con qué pie da el paso? | Da el paso con el pie contrario y termina el movimiento hacia el blanco. |
| 1.4 Habilidades con los pies | Conduzca la pelota alrededor de 4 botellas. | Toques cortos; la pelota se mantiene cerca. |
Ejercicios que se usan
Marchar en el lugar · Círculos con los brazos · Saltos de tijera (jumping jacks) · Rodillas arriba · Talones a los glúteos · Gusanito · Saltar en un pie · Galope · Paso saltado (skip) · Desplazamiento lateral · Caminata de cangrejo · Saltos de rana · Saltos de conejo · Salto de longitud sin impulso · Avioncito (rayuela) · Saltos laterales sobre una línea · Sentadilla · Sentadilla en la pared · Puente de glúteos · Lagartija (flexión de brazos) · Plancha · Elevación de talones · Mariposa · Estiramiento sentado (isquiotibiales) · Postura del niño · Gato-vaca · Estiramiento de cuádriceps de pie · Lanzamiento por abajo · Patear a un blanco · Conducir el balón con el pie · Luz roja, luz verde (semáforo)
Las dosis de kínder a 2.º grado son nuestro plan: 1 serie de 5 a 8 repeticiones o sostener de 10 a 15 segundos, en forma de juego, y de 20 a 40 aterrizajes suaves por sesión, dentro del rango de la AAP para el trabajo de fuerza.[5] Según la Academia Americana de Pediatría, desde los 5 años los estudiantes pueden fortalecerse con saltos en un pie y saltos de rana.[6]
Seguimiento del progreso: lista de "Puedo…"
- Puedo caminar, galopar y desplazarme de lado por un camino en zigzag.
- Puedo saltar y caer en dos pies con las rodillas dobladas.
- Puedo saltar 5 veces en cada pie.
- Puedo lanzar por abajo hacia un blanco.
- Puedo conducir una pelota con toques cortos de mis pies.
- Puedo sostener una plancha de rodillas 10 segundos.
- Puedo animar a otra persona en un juego.
Cada estudiante se compara solo consigo mismo. Revise en la semana 1 y otra vez en la semana 35.
Imprimibles gratis
Planes y registros para imprimir. No necesitan hojas de respuestas.
Las versiones en blanco y negro gastan menos tinta.
Busque una actividad en su comunidad
Las actividades organizadas suman entrenadores, compañeros de equipo y habilidades nuevas, y esos minutos cuentan para los 60 diarios. Estas son opciones comunes y dónde leer más en UpOnly Learning.
- Artes marciales: jiu-jitsu, taekwondo, karate, judo
Los CDC incluyen las artes marciales entre las actividades vigorosas para estudiantes en edad escolar.[7]
Artes marciales en nuestra guía de actividades · ¿Taekwondo, karate o jiu-jitsu? Cómo elegir un arte marcial
- Gimnasia y baile
Los CDC incluyen bailar con energía entre las actividades vigorosas.[7]
- Natación
Los CDC incluyen la natación como actividad moderada y también vigorosa, según el esfuerzo.[7]
- Fútbol, básquetbol y otros deportes de equipo
Los CDC incluyen el fútbol y el básquetbol entre las actividades vigorosas, y los deportes con saltos o cambios rápidos de dirección entre las que fortalecen los huesos.[7]
- Atletismo y carreras
Los CDC incluyen correr como actividad vigorosa y como actividad que fortalece los huesos.[7]
- Ciclismo
Los CDC incluyen andar en bicicleta como actividad moderada.[7]
- Escalada
Los CDC incluyen trepar (cuerdas, árboles o juegos del parque) entre las actividades que fortalecen los músculos.[7]
- Clubes al aire libre y grupos tipo scouts
Los CDC incluyen el senderismo como actividad moderada.[7]
- Ligas recreativas de la comunidad
Deportes de equipo · ¿Mi estudiante está listo? Preparación por edad
Cómo elegir un programa local
- Pida una clase gratis o de prueba antes de inscribirse.
- Pregunte cómo se supervisa a los estudiantes, qué preparación tienen los entrenadores y si se revisan sus antecedentes.
- Busque grupos organizados por edad o por nivel de habilidad, para que su estudiante aprenda con compañeros de su edad.
- Pregunte por el costo total en dólares: cuotas, uniformes, equipo, transporte y torneos.
- Observe una práctica. Su estudiante debe tener muchos turnos y salir contento.
Más ayuda: Cómo elegir: una lista de verificación · Preguntas para un entrenador, una academia o un programa · Cuánto cuestan las actividades.
Dónde buscar
Empiece por el departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, un centro comunitario o recreativo, el tablero de eventos de la biblioteca pública o su grupo o cooperativa de educación en casa. Muchos publican las clases por edad y por temporada.
¿Quiere matemáticas, lectura y ciencias con el mismo ritmo diario? Vea el plan de estudios completo, de prekínder a 8.º grado.
Más: guía para padres · biblioteca de ejercicios · educación física adaptada · indicadores del desarrollo por edad · todos los grados
Fuentes
Última revisión: 1 de noviembre de 2026. Los números entre corchetes en el texto, como [1], remiten a esta lista. La duración de las sesiones, las repeticiones, los tiempos de sostén y la cantidad de saltos son nuestro plan (decisiones del programa dentro de estas pautas), no cifras de las pautas.
- [1]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Ayuda a tus hijos a hacer más actividad física (Move Your Way en español) (2026). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active
- [2]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [3]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical activity guidelines for students (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-education/guidelines/
- [4]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (en inglés). Asociación profesional nacional de EE. UU.. www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [5]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (en inglés). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [6]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. La American Academy of Pediatrics ofrece pautas sobre el entrenamiento de resistencia para los niños (2020). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [7]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Lea esto: Muévase cada día es contenido educativo general, no consejo médico. Consulte con el médico de su estudiante antes de empezar un nuevo programa de actividad si su estudiante tiene una condición del corazón, de los pulmones u otra condición de salud, una lesión o una discapacidad que afecte el movimiento. Deténgase y busque ayuda médica si su estudiante se desmaya, tiene dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo durante la actividad. En una emergencia, llame al 911 (o al número de emergencias de su país).