Muévase cada día · 7–8 años
Educación física de 2.º grado en casa
Cuatro unidades, una sesión de 30 minutos para cada una, una verificación rápida por unidad y un plan semanal para imprimir. Pensado para un espacio pequeño y cosas de la casa.
- 7–8 años
- 5 × 30 min por semana
- Versión de 3 días
- Gratis
Este es el plan de 2.º grado de Muévase cada día, el programa gratis de educación física de UpOnly Learning. Son 5 días por semana de 30 minutos (nuestro plan), con una versión de 3 días en el imprimible.
Metas para el año
- Saltar una cuerda que gira y contar su propio récord (S1, S4).
- Lanzar por encima del hombro y atrapar alto y bajo (S1).
- Mantener el equilibrio y controlar el cuerpo sobre manos y pies (S1, S2).
- Crear y presentar un baile corto (S1, S3, S4).
S1 a S4 son los cuatro Estándares Nacionales de Educación Física de SHAPE America (2024). Este grado está en el tramo PreK–2.[4]
Los 60 diarios
Su estudiante necesita 60 minutos o más de actividad de moderada a vigorosa todos los días, con actividad vigorosa, muscular y ósea al menos 3 días por semana cada una.[1][2][3] La sesión de 30 minutos cubre la mitad; caminar, andar en bicicleta, jugar y ayudar en casa cubren el resto.
Cómo enseñar cada sesión
Modelo de enseñanza (nuestro plan): Instrucción explícita con práctica y comentarios. Cada habilidad nueva pasa de su demostración a la práctica juntos y luego a la práctica individual, con comentarios breves y específicos.
- Lo hago yo: Usted muestra el movimiento y nombra 2 o 3 indicaciones cortas, como "de lado al blanco, paso, lance".
- Lo hacemos juntos: Practican juntos. Diga algo específico que salió bien y una indicación para el siguiente intento.
- Lo hace usted: Su estudiante practica solo y luego usa la habilidad en el juego. Observe y dé una indicación a la vez.
- Verificar: Al final de la primera semana de cada unidad, use la verificación rápida de abajo. Si todavía no sale, repita el paso "Lo hacemos juntos".
Consejo para los comentarios: diga qué salió bien y luego dé una sola indicación para el siguiente intento, como "muy buen paso, ahora termine el movimiento hacia el blanco".
La estructura semanal
| Parte | Minutos (nuestro plan) |
|---|---|
| Calentamiento | 5 |
| Práctica de habilidades | 10 |
| Condición física (fuerza o saltos) | 5–7 |
| Juego o baile | 5–7 |
| Vuelta a la calma | 3 |
| Total | 30 |
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad y fuerza | Sí | ||
| Martes | Habilidad y luego un juego de saltar y correr | Sí | Sí | |
| Miércoles | Fuerza y saltos | Sí | Sí | |
| Jueves | Ritmo, baile o yoga, y luego un juego rápido | Sí | ||
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
Unidades
Un año de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, más 4 semanas de verificar y elegir. Las semanas 1 y 35 son autoevaluaciones amistosas (cada estudiante se compara solo consigo mismo), la semana 18 es un día de campo en familia y en la semana 36 los estudiantes eligen sus propias actividades (nuestro plan).
| Unidad | Semanas | Enfoque |
|---|---|---|
| 2.1 Saltar la cuerda | 2–9 | girar la cuerda, salto sencillo, contar |
| 2.2 Lanzar por encima del hombro y atrapar | 10–17 | patrón de lanzamiento por encima del hombro, atrapar arriba y abajo de la cintura |
| 2.3 Equilibrio y control del cuerpo | 19–26 | equilibrios, rodar como tronco, peso en las manos (oso, cangrejo) |
| 2.4 Baile y ritmo | 27–34 | patrones de 8 tiempos, crear un baile corto |
Dentro de cada unidad: en las semanas 1–2 se aprende el movimiento, en las 3–4 se agrega tiempo o repeticiones, en las 5–6 se combinan movimientos y en las 7–8 se juega un partido o se presenta algo.
Sesiones de ejemplo
Una sesión completa por unidad. Repítala durante la unidad y use la línea de "siguientes pasos" para que siga siendo interesante. Las etiquetas con número abren la tarjeta del ejercicio.
Ejemplo de la unidad 2.1: Ritmo con la cuerda 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Saltos de tijera #3 (2 × 15) y rebotes de tobillos (20). |
| Habilidad | 10 min | Saltar la cuerda #19 por pasos: (1) saltar una cuerda tendida en el piso (10); (2) balancear la cuerda con las dos manos y pasar por encima caminando (10); (3) saltos sencillos, 5 series de "cuántos seguidos". Sin cuerda, use una "cuerda imaginaria". |
| Condición física | 7 min | Sentadillas #24 (2 × 10), plancha #29 (2 × 15 s) y superman #31 (2 × 8). |
| Juego | 5 min | La víbora: usted mueve la cuerda en el piso como víbora y el estudiante la salta. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento de pantorrilla en la pared y 3 respiraciones. |
Material: Cuerda para saltar (o ninguna, con la cuerda imaginaria).
Seguridad: Largo de la cuerda: párese en el centro y los mangos deben llegar a las axilas. Deje espacio libre arriba.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Supere su propio conteo cada semana.
Verificación rápida de comprensión: Salte la cuerda 5 veces seguidas. Observe: Gira desde las muñecas, saltos pequeños, cae sobre la parte delantera de los pies.
Cubre: B, V, M · S1 (ritmo), S4 (meta personal: superar su conteo). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 2.2: Por encima del hombro, a la pared 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Círculos con los brazos #2, rodillas arriba #4 y gusanito #6. |
| Habilidad | 10 min | Lanzamiento por encima del hombro #49 con las indicaciones "de lado al blanco, brazo atrás, paso, lance, termine el movimiento" (3 × 8 a un blanco en la pared). Atrapar alto y bajo (10 de cada uno). |
| Condición física | 7 min | Lagartijas #28 en la pared o de rodillas (2 × 8) y caminata de oso #13 (2 viajes). |
| Juego | 5 min | Guerra de bolas de nieve con pelotas de calcetín por encima de una "muralla" de sillón (rondas de 2 minutos). |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento de hombro cruzando el brazo y postura del niño #44. |
Material: Pelotas de calcetín, un blanco de cinta.
Seguridad: Lanzar con seguridad: apunte por debajo de los hombros.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Lanzamientos más largos y luego a un blanco en movimiento.
Verificación rápida de comprensión: Lance por encima del hombro al blanco de la pared. Muéstreme las indicaciones. Observe: De lado al blanco, brazo atrás, paso con el pie contrario, termina el movimiento.
Cubre: S1 (manipulación), M · S3 (lanzar con seguridad). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 2.3: Viga de equilibrio en el piso 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Gato-vaca #45, marchar #1 y círculos de cadera #7. |
| Habilidad | 10 min | Caminar sobre la línea #40 talón con punta hacia adelante y hacia atrás (4). Postura de la cigüeña #39 (15 s con cada pie). Postura del árbol #41. Rodar como tronco sobre una alfombra o colchoneta (4). |
| Condición física | 7 min | Caminata de cangrejo #14, brazo y pierna opuestos #32 (2 × 6 de cada lado) y saltos de conejo #16 (2 × 10). |
| Juego | 5 min | Simón dice, versión de equilibrio. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Mariposa #42 y postura del niño #44. |
Material: Cinta de papel, una alfombra o colchoneta.
Seguridad: Solo rodar como tronco (nada de maromas hacia adelante ni pararse de cabeza sin un entrenador capacitado); superficie blanda.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Equilibrio mirando un punto fijo y luego con los brazos cruzados.
Verificación rápida de comprensión: Camine sobre la línea talón con punta y luego párese como cigüeña. Observe: Pasos firmes sobre la línea; sostiene el equilibrio unos 15 segundos.
Cubre: S1 (sin desplazamiento), M, B · S2 (equilibrio, base de apoyo). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 2.4: Mi baile de 8 tiempos 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Baile congelado #56 (3 min). |
| Habilidad | 10 min | Aprenda 4 movimientos de 8 tiempos cada uno (marchar, paso y toque, salto de tijera, giro) y únalos. El estudiante agrega 1 movimiento. |
| Condición física | 7 min | 3 rondas de pausa de baile: 30 s de baile rápido, 15 s de descanso. |
| Juego | 5 min | Presentarlo a la familia (o grabarlo para los abuelos). |
| Vuelta a la calma | 3 min | El baile en cámara lenta y luego 3 respiraciones. |
Material: Música.
Seguridad: Espacio despejado; agua cerca.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Agregue un salto y un equilibrio al baile.
Verificación rápida de comprensión: Muéstreme su baile de 8 tiempos. Observe: Sigue el ritmo y une 4 movimientos.
Cubre: V, A · S1 (ritmo), S3 (público respetuoso), S4 (expresión personal). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Reglas de seguridad para cada sesión
- Haga primero el calentamiento.
- Despeje el piso.
- Tenga agua cerca.
- Use tenis, o esté descalzo en un piso que no resbale.
- Aterrice con suavidad.
- Deténgase si algo le duele o si siente mareo o malestar.
- Avise a un adulto.
Verificaciones rápidas de comprensión
Use una al final de la primera semana de cada unidad. Si la habilidad todavía no aparece, vuelva al paso "Lo hacemos juntos" unas sesiones más.
| Unidad | Pregunte o diga "muéstreme" | Observe |
|---|---|---|
| 2.1 Saltar la cuerda | Salte la cuerda 5 veces seguidas. | Gira desde las muñecas, saltos pequeños, cae sobre la parte delantera de los pies. |
| 2.2 Lanzar por encima del hombro y atrapar | Lance por encima del hombro al blanco de la pared. Muéstreme las indicaciones. | De lado al blanco, brazo atrás, paso con el pie contrario, termina el movimiento. |
| 2.3 Equilibrio y control del cuerpo | Camine sobre la línea talón con punta y luego párese como cigüeña. | Pasos firmes sobre la línea; sostiene el equilibrio unos 15 segundos. |
| 2.4 Baile y ritmo | Muéstreme su baile de 8 tiempos. | Sigue el ritmo y une 4 movimientos. |
Ejercicios que se usan
Marchar en el lugar · Círculos con los brazos · Saltos de tijera (jumping jacks) · Rodillas arriba · Gusanito · Círculos de cadera · Caminata de oso · Caminata de cangrejo · Saltos de conejo · Saltar la cuerda · Sentadilla · Lagartija (flexión de brazos) · Plancha · Superman · Brazo y pierna opuestos (bird dog) · Postura de la cigüeña (flamenco) · Caminar sobre la línea · Postura del árbol · Mariposa · Postura del niño · Gato-vaca · Lanzamiento por encima del hombro · Baile congelado (las estatuas)
Las dosis de kínder a 2.º grado son nuestro plan: 1 serie de 5 a 8 repeticiones o sostener de 10 a 15 segundos, en forma de juego, y de 20 a 40 aterrizajes suaves por sesión, dentro del rango de la AAP para el trabajo de fuerza.[5] Según la Academia Americana de Pediatría, desde los 5 años los estudiantes pueden fortalecerse con saltos en un pie y saltos de rana.[6]
Seguimiento del progreso: lista de "Puedo…"
- Puedo saltar una cuerda que gira 10 veces seguidas.
- Puedo lanzar por encima del hombro con el costado hacia el blanco.
- Puedo atrapar una pelota arriba y abajo de mi cintura.
- Puedo caminar sobre una línea talón con punta.
- Puedo sostener una plancha 15 segundos.
- Puedo inventar un paso de baile de 8 tiempos.
- Puedo ver a otros presentarse y aplaudirles.
Cada estudiante se compara solo consigo mismo. Revise en la semana 1 y otra vez en la semana 35.
Imprimibles gratis
Planes y registros para imprimir. No necesitan hojas de respuestas.
Las versiones en blanco y negro gastan menos tinta.
Busque una actividad en su comunidad
Las actividades organizadas suman entrenadores, compañeros de equipo y habilidades nuevas, y esos minutos cuentan para los 60 diarios. Estas son opciones comunes y dónde leer más en UpOnly Learning.
- Artes marciales: jiu-jitsu, taekwondo, karate, judo
Los CDC incluyen las artes marciales entre las actividades vigorosas para estudiantes en edad escolar.[7]
Artes marciales en nuestra guía de actividades · ¿Taekwondo, karate o jiu-jitsu? Cómo elegir un arte marcial
- Gimnasia y baile
Los CDC incluyen bailar con energía entre las actividades vigorosas.[7]
- Natación
Los CDC incluyen la natación como actividad moderada y también vigorosa, según el esfuerzo.[7]
- Fútbol, básquetbol y otros deportes de equipo
Los CDC incluyen el fútbol y el básquetbol entre las actividades vigorosas, y los deportes con saltos o cambios rápidos de dirección entre las que fortalecen los huesos.[7]
- Atletismo y carreras
Los CDC incluyen correr como actividad vigorosa y como actividad que fortalece los huesos.[7]
- Ciclismo
Los CDC incluyen andar en bicicleta como actividad moderada.[7]
- Escalada
Los CDC incluyen trepar (cuerdas, árboles o juegos del parque) entre las actividades que fortalecen los músculos.[7]
- Clubes al aire libre y grupos tipo scouts
Los CDC incluyen el senderismo como actividad moderada.[7]
- Ligas recreativas de la comunidad
Deportes de equipo · ¿Mi estudiante está listo? Preparación por edad
Cómo elegir un programa local
- Pida una clase gratis o de prueba antes de inscribirse.
- Pregunte cómo se supervisa a los estudiantes, qué preparación tienen los entrenadores y si se revisan sus antecedentes.
- Busque grupos organizados por edad o por nivel de habilidad, para que su estudiante aprenda con compañeros de su edad.
- Pregunte por el costo total en dólares: cuotas, uniformes, equipo, transporte y torneos.
- Observe una práctica. Su estudiante debe tener muchos turnos y salir contento.
Más ayuda: Cómo elegir: una lista de verificación · Preguntas para un entrenador, una academia o un programa · Cuánto cuestan las actividades.
Dónde buscar
Empiece por el departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, un centro comunitario o recreativo, el tablero de eventos de la biblioteca pública o su grupo o cooperativa de educación en casa. Muchos publican las clases por edad y por temporada.
¿Quiere matemáticas, lectura y ciencias con el mismo ritmo diario? Vea el plan de estudios completo, de prekínder a 8.º grado.
Más: guía para padres · biblioteca de ejercicios · educación física adaptada · indicadores del desarrollo por edad · todos los grados
Fuentes
Última revisión: 1 de noviembre de 2026. Los números entre corchetes en el texto, como [1], remiten a esta lista. La duración de las sesiones, las repeticiones, los tiempos de sostén y la cantidad de saltos son nuestro plan (decisiones del programa dentro de estas pautas), no cifras de las pautas.
- [1]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Ayuda a tus hijos a hacer más actividad física (Move Your Way en español) (2026). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active
- [2]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [3]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical activity guidelines for students (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-education/guidelines/
- [4]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (en inglés). Asociación profesional nacional de EE. UU.. www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [5]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (en inglés). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [6]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. La American Academy of Pediatrics ofrece pautas sobre el entrenamiento de resistencia para los niños (2020). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [7]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Lea esto: Muévase cada día es contenido educativo general, no consejo médico. Consulte con el médico de su estudiante antes de empezar un nuevo programa de actividad si su estudiante tiene una condición del corazón, de los pulmones u otra condición de salud, una lesión o una discapacidad que afecte el movimiento. Deténgase y busque ayuda médica si su estudiante se desmaya, tiene dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo durante la actividad. En una emergencia, llame al 911 (o al número de emergencias de su país).