Muévase cada día · 8–9 años
Educación física de 3.er grado en casa
Cuatro unidades, una sesión de 30 minutos para cada una, una verificación rápida por unidad y un plan semanal para imprimir. Pensado para un espacio pequeño y cosas de la casa.
- 8–9 años
- 5 × 30 min por semana
- Versión de 3 días
- Gratis
Este es el plan de 3.er grado de Muévase cada día, el programa gratis de educación física de UpOnly Learning. Son 5 días por semana de 30 minutos (nuestro plan), con una versión de 3 días en el imprimible.
Metas para el año
- Explicar el pulso y la prueba del habla (S2).
- Botar la pelota con cada mano y pasarla a un blanco (S1).
- Golpear un globo o una pelota ligera con las manos y con una paleta (S1).
- Jugar a las traes con respeto y amabilidad (S3).
S1 a S4 son los cuatro Estándares Nacionales de Educación Física de SHAPE America (2024). Este grado está en el tramo 3–5.[4]
Los 60 diarios
Su estudiante necesita 60 minutos o más de actividad de moderada a vigorosa todos los días, con actividad vigorosa, muscular y ósea al menos 3 días por semana cada una.[1][2][3] La sesión de 30 minutos cubre la mitad; caminar, andar en bicicleta, jugar y ayudar en casa cubren el resto.
Cómo enseñar cada sesión
Modelo de enseñanza (nuestro plan): Instrucción explícita con práctica y comentarios. Cada habilidad nueva pasa de su demostración a la práctica juntos y luego a la práctica individual, con comentarios breves y específicos.
- Lo hago yo: Usted muestra el movimiento y nombra 2 o 3 indicaciones cortas, como "de lado al blanco, paso, lance".
- Lo hacemos juntos: Practican juntos. Diga algo específico que salió bien y una indicación para el siguiente intento.
- Lo hace usted: Su estudiante practica solo y luego usa la habilidad en el juego. Observe y dé una indicación a la vez.
- Verificar: Al final de la primera semana de cada unidad, use la verificación rápida de abajo. Si todavía no sale, repita el paso "Lo hacemos juntos".
Consejo para los comentarios: diga qué salió bien y luego dé una sola indicación para el siguiente intento, como "muy buen paso, ahora termine el movimiento hacia el blanco".
La estructura semanal
| Parte | Minutos (nuestro plan) |
|---|---|
| Calentamiento | 5 |
| Práctica de habilidades | 10 |
| Condición física (fuerza o saltos) | 7–8 |
| Juego o baile | 5 |
| Vuelta a la calma | 3 |
| Total | 30 |
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad y fuerza | Sí | ||
| Martes | Habilidad y luego un juego de saltar y correr | Sí | Sí | |
| Miércoles | Fuerza y saltos | Sí | Sí | |
| Jueves | Ritmo, baile o yoga, y luego un juego rápido | Sí | ||
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
Unidades
Un año de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, más 4 semanas de verificar y elegir. Las semanas 1 y 35 son autoevaluaciones amistosas (cada estudiante se compara solo consigo mismo), la semana 18 es un día de campo en familia y en la semana 36 los estudiantes eligen sus propias actividades (nuestro plan).
| Unidad | Semanas | Enfoque |
|---|---|---|
| 3.1 Bases de la condición física | 2–9 | pulso, prueba del habla, componentes de la condición física |
| 3.2 Botar y pasar con las manos | 10–17 | botar con cada mano, pase de pecho y pase con rebote |
| 3.3 Golpear | 19–26 | golpes con globo y paleta, voleo |
| 3.4 Juegos de las traes y trabajo en equipo | 27–34 | esquivar, escapar, juegos sencillos de invasión |
Dentro de cada unidad: en las semanas 1–2 se aprende el movimiento, en las 3–4 se agrega tiempo o repeticiones, en las 5–6 se combinan movimientos y en las 7–8 se juega un partido o se presenta algo.
Sesiones de ejemplo
Una sesión completa por unidad. Repítala durante la unidad y use la línea de "siguientes pasos" para que siga siendo interesante. Las etiquetas con número abren la tarjeta del ejercicio.
Ejemplo de la unidad 3.1: Encuentre su latido 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Marchar #1, círculos con los brazos #2, rodillas arriba #4 (20 s) y gusanito #6 (3). |
| Habilidad | 10 min | Encuentre el pulso en el cuello o la muñeca y cuéntelo 15 s en reposo. Haga saltos de tijera #3 30 s y cuente otra vez. Prueba del habla: diga una frase y luego intente cantar un verso. |
| Condición física | 8 min | Circuito, 30 s de trabajo y 15 s de descanso, 2 rondas: sentadillas #24, lagartijas #28 (en la pared o de rodillas), saltos sobre una línea #21, plancha #29. |
| Juego | 5 min | Las traes congeladas #58 en el patio. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramientos de cuádriceps #46 y estiramiento sentado #43, 15 s cada uno. |
Material: Un reloj con segundero.
Seguridad: Deténgase si siente mareo; agua entre rondas.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Compare los 3 conteos del pulso y explique por qué cambian.
Verificación rápida de comprensión: ¿Dónde puede encontrar su pulso? ¿Qué le dice la prueba del habla? Observe: En el cuello o la muñeca; puede hablar, pero no cantar = moderada; solo unas palabras = vigorosa.
Cubre: V, M, B · S2 (intensidad), S4 (beneficios de la actividad). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 3.2: Recorrido botando el balón 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Trotar, desplazamientos laterales #12 y círculos con los brazos #2. |
| Habilidad | 10 min | Botar el balón #52 en el lugar, con la derecha y luego con la izquierda, 30 s cada una × 2; botar caminando alrededor de botellas; pase de pecho a un adulto o a la pared (3 × 10). |
| Condición física | 8 min | Puentes de glúteos #27 (2 × 10), superman #31 (2 × 10), saltos con rodillas al pecho #18 (2 × 6). |
| Juego | 5 min | Que no se la quiten: usted intenta tocar la pelota. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento de muñecas y hombros. |
Material: Cualquier pelota que rebote; afuera o en un garaje.
Seguridad: Espacio despejado; superficie blanda para los saltos con rodillas al pecho.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Bote primero con la mano menos hábil.
Verificación rápida de comprensión: Bote la pelota con la mano derecha y luego con la izquierda, caminando. Observe: Yemas de los dedos, a la altura de la cintura, mirada arriba casi todo el tiempo.
Cubre: S1 (manipulación), M, B · S3 (juego limpio). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 3.3: Peloteo con globo 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Círculos con los brazos #2 y saltos de tijera #3. |
| Habilidad | 10 min | Voleo con globo #53 con las manos (cuente su récord) y luego con una paleta de plato de papel #54, alternando los lados, 3 × 30 s. |
| Condición física | 7 min | Zancadas #26 (2 × 6 con cada pierna, sujetándose de una silla) y plancha lateral #30 (2 × 10 s de cada lado). |
| Juego | 5 min | Voleibol con globo sobre un cordón entre dos sillas. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Gato-vaca #45 y postura del niño #44. |
Material: Globos, platos de papel, un cordón.
Seguridad: Espacio despejado alrededor de la red.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Pelotear con un compañero y luego apuntar a una esquina.
Verificación rápida de comprensión: Mantenga el globo arriba 10 veces con la paleta. Observe: Posición de listo, cara de la paleta plana, toques suaves.
Cubre: S1 (golpear), S3 (cooperación), M. Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 3.4: Esquivar y correr 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Talones a los glúteos #5, rodillas arriba #4 y carreras de ida y vuelta #22 (3 cortas). |
| Habilidad | 10 min | Esquivar (amagar a la izquierda e ir a la derecha), detenerse con una señal y las reglas de movimiento de tiburones y pececitos. |
| Condición física | 7 min | Saltos de rana #15 (2 × 8) y caminata de oso #13 (2 × 10 m). |
| Juego | 5 min | Variantes de las traes #58: con banderita, usando un calcetín en la cintura. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Caminar y luego estirar. |
Material: Calcetines como banderitas, conos o zapatos para marcar los límites.
Seguridad: Solo un toque suave en la espalda o los hombros; marque los límites.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Agregue una zona segura y un segundo jugador que la trae.
Verificación rápida de comprensión: ¿Cómo se juega con seguridad a las traes? Observe: Solo un toque suave en la espalda o los hombros, dentro de los límites.
Cubre: V, B, M · S1 (esquivar), S3 (reglas, amabilidad). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Reglas de seguridad para cada sesión
- Haga primero el calentamiento.
- Despeje el piso.
- Tenga agua cerca.
- Use tenis, o esté descalzo en un piso que no resbale.
- Aterrice con suavidad.
- Deténgase si algo le duele o si siente mareo o malestar.
- Avise a un adulto.
Verificaciones rápidas de comprensión
Use una al final de la primera semana de cada unidad. Si la habilidad todavía no aparece, vuelva al paso "Lo hacemos juntos" unas sesiones más.
| Unidad | Pregunte o diga "muéstreme" | Observe |
|---|---|---|
| 3.1 Bases de la condición física | ¿Dónde puede encontrar su pulso? ¿Qué le dice la prueba del habla? | En el cuello o la muñeca; puede hablar, pero no cantar = moderada; solo unas palabras = vigorosa. |
| 3.2 Botar y pasar con las manos | Bote la pelota con la mano derecha y luego con la izquierda, caminando. | Yemas de los dedos, a la altura de la cintura, mirada arriba casi todo el tiempo. |
| 3.3 Golpear | Mantenga el globo arriba 10 veces con la paleta. | Posición de listo, cara de la paleta plana, toques suaves. |
| 3.4 Juegos de las traes y trabajo en equipo | ¿Cómo se juega con seguridad a las traes? | Solo un toque suave en la espalda o los hombros, dentro de los límites. |
Ejercicios que se usan
Marchar en el lugar · Círculos con los brazos · Saltos de tijera (jumping jacks) · Rodillas arriba · Talones a los glúteos · Gusanito · Desplazamiento lateral · Caminata de oso · Saltos de rana · Salto con rodillas al pecho · Saltos laterales sobre una línea · Carrera de ida y vuelta · Sentadilla · Zancada (estocada) · Puente de glúteos · Lagartija (flexión de brazos) · Plancha · Plancha lateral · Superman · Estiramiento sentado (isquiotibiales) · Postura del niño · Gato-vaca · Estiramiento de cuádriceps de pie · Botar el balón (driblar) · Voleo con globo · Golpe con paleta de plato · Las traes (congelados, con banderita)
Las dosis de 3.er a 5.º grado son nuestro plan: 1 o 2 series de 8 a 12 repeticiones o sostener de 15 a 30 segundos, de 30 a 60 segundos de descanso y de 40 a 60 aterrizajes suaves por sesión, dentro del rango de la AAP para el trabajo de fuerza.[5]
Seguimiento del progreso: lista de "Puedo…"
- Puedo encontrar mi pulso y contarlo.
- Puedo explicar la prueba del habla.
- Puedo botar la pelota con cada mano.
- Puedo pasar la pelota a un blanco.
- Puedo mantener un globo en el aire 10 veces.
- Puedo sostener una plancha lateral 10 segundos.
- Puedo tocar con suavidad y seguir las reglas.
Cada estudiante se compara solo consigo mismo. Revise en la semana 1 y otra vez en la semana 35.
Imprimibles gratis
Planes y registros para imprimir. No necesitan hojas de respuestas.
Las versiones en blanco y negro gastan menos tinta.
Busque una actividad en su comunidad
Las actividades organizadas suman entrenadores, compañeros de equipo y habilidades nuevas, y esos minutos cuentan para los 60 diarios. Estas son opciones comunes y dónde leer más en UpOnly Learning.
- Artes marciales: jiu-jitsu, taekwondo, karate, judo
Los CDC incluyen las artes marciales entre las actividades vigorosas para estudiantes en edad escolar.[6]
Artes marciales en nuestra guía de actividades · ¿Taekwondo, karate o jiu-jitsu? Cómo elegir un arte marcial
- Gimnasia y baile
Los CDC incluyen bailar con energía entre las actividades vigorosas.[6]
- Natación
Los CDC incluyen la natación como actividad moderada y también vigorosa, según el esfuerzo.[6]
- Fútbol, básquetbol y otros deportes de equipo
Los CDC incluyen el fútbol y el básquetbol entre las actividades vigorosas, y los deportes con saltos o cambios rápidos de dirección entre las que fortalecen los huesos.[6]
- Atletismo y carreras
Los CDC incluyen correr como actividad vigorosa y como actividad que fortalece los huesos.[6]
- Ciclismo
Los CDC incluyen andar en bicicleta como actividad moderada.[6]
- Escalada
Los CDC incluyen trepar (cuerdas, árboles o juegos del parque) entre las actividades que fortalecen los músculos.[6]
- Clubes al aire libre y grupos tipo scouts
Los CDC incluyen el senderismo como actividad moderada.[6]
- Ligas recreativas de la comunidad
Deportes de equipo · ¿Mi estudiante está listo? Preparación por edad
Cómo elegir un programa local
- Pida una clase gratis o de prueba antes de inscribirse.
- Pregunte cómo se supervisa a los estudiantes, qué preparación tienen los entrenadores y si se revisan sus antecedentes.
- Busque grupos organizados por edad o por nivel de habilidad, para que su estudiante aprenda con compañeros de su edad.
- Pregunte por el costo total en dólares: cuotas, uniformes, equipo, transporte y torneos.
- Observe una práctica. Su estudiante debe tener muchos turnos y salir contento.
Más ayuda: Cómo elegir: una lista de verificación · Preguntas para un entrenador, una academia o un programa · Cuánto cuestan las actividades.
Dónde buscar
Empiece por el departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, un centro comunitario o recreativo, el tablero de eventos de la biblioteca pública o su grupo o cooperativa de educación en casa. Muchos publican las clases por edad y por temporada.
¿Quiere matemáticas, lectura y ciencias con el mismo ritmo diario? Vea el plan de estudios completo, de prekínder a 8.º grado.
Más: guía para padres · biblioteca de ejercicios · educación física adaptada · todos los grados
Fuentes
Última revisión: 1 de noviembre de 2026. Los números entre corchetes en el texto, como [1], remiten a esta lista. La duración de las sesiones, las repeticiones, los tiempos de sostén y la cantidad de saltos son nuestro plan (decisiones del programa dentro de estas pautas), no cifras de las pautas.
- [1]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Ayuda a tus hijos a hacer más actividad física (Move Your Way en español) (2026). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active
- [2]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [3]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical activity guidelines for students (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-education/guidelines/
- [4]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (en inglés). Asociación profesional nacional de EE. UU.. www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [5]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (en inglés). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [6]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Lea esto: Muévase cada día es contenido educativo general, no consejo médico. Consulte con el médico de su estudiante antes de empezar un nuevo programa de actividad si su estudiante tiene una condición del corazón, de los pulmones u otra condición de salud, una lesión o una discapacidad que afecte el movimiento. Deténgase y busque ayuda médica si su estudiante se desmaya, tiene dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo durante la actividad. En una emergencia, llame al 911 (o al número de emergencias de su país).