Muévase cada día · 5–6 años
Educación física de kínder en casa
Cuatro unidades, una sesión de 30 minutos para cada una, una verificación rápida por unidad y un plan semanal para imprimir. Pensado para un espacio pequeño y cosas de la casa.
- 5–6 años
- 5 × 30 min por semana
- Versión de 3 días
- Gratis
Este es el plan de kínder de Muévase cada día, el programa gratis de educación física de UpOnly Learning. Son 5 días por semana de 30 minutos (nuestro plan), con una versión de 3 días en el imprimible.
Metas para el año
- Moverse de muchas formas: caminar, correr, saltar en un pie, galopar y saltar (S1).
- Reconocer rápido y lento, alto y bajo (S2).
- Esperar su turno y jugar limpio (S3).
- Decir cómo se siente al moverse (S4).
S1 a S4 son los cuatro Estándares Nacionales de Educación Física de SHAPE America (2024). Este grado está en el tramo PreK–2.[6]
Los 60 diarios
Los estudiantes de kínder también necesitan mucho juego activo durante el día. Entre los 3 y los 5 años, los adultos deben procurar unas 3 horas diarias de juego activo.[1][2] La OMS indica que al menos 60 minutos deben ser de moderados a vigorosos a los 3 y 4 años.[3][4] Al cumplir 6 años pasan a los 60 diarios: 60 minutos o más todos los días.[5][1]
Cómo enseñar cada sesión
Modelo de enseñanza (nuestro plan): Instrucción explícita con práctica y comentarios. Cada habilidad nueva pasa de su demostración a la práctica juntos y luego a la práctica individual, con comentarios breves y específicos.
- Lo hago yo: Usted muestra el movimiento y nombra 2 o 3 indicaciones cortas, como "de lado al blanco, paso, lance".
- Lo hacemos juntos: Practican juntos. Diga algo específico que salió bien y una indicación para el siguiente intento.
- Lo hace usted: Su estudiante practica solo y luego usa la habilidad en el juego. Observe y dé una indicación a la vez.
- Verificar: Al final de la primera semana de cada unidad, use la verificación rápida de abajo. Si todavía no sale, repita el paso "Lo hacemos juntos".
Consejo para los comentarios: diga qué salió bien y luego dé una sola indicación para el siguiente intento, como "muy buen paso, ahora termine el movimiento hacia el blanco".
La estructura semanal
| Parte | Minutos (nuestro plan) |
|---|---|
| Calentamiento | 5 |
| Práctica de habilidades | 10 |
| Condición física (fuerza o saltos) | 5–7 |
| Juego o baile | 5–7 |
| Vuelta a la calma | 3 |
| Total | 30 |
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad y fuerza | Sí | ||
| Martes | Habilidad y luego un juego de saltar y correr | Sí | Sí | |
| Miércoles | Fuerza y saltos | Sí | Sí | |
| Jueves | Ritmo, baile o yoga, y luego un juego rápido | Sí | ||
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
Unidades
Un año de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, más 4 semanas de verificar y elegir. Las semanas 1 y 35 son autoevaluaciones amistosas (cada estudiante se compara solo consigo mismo), la semana 18 es un día de campo en familia y en la semana 36 los estudiantes eligen sus propias actividades (nuestro plan).
| Unidad | Semanas | Enfoque |
|---|---|---|
| K1. Mi cuerpo se mueve | 2–9 | caminar, correr, saltar en un pie, galopar, saltar; espacio personal |
| K2. Equilibrio y figuras | 10–17 | equilibrio en un pie, figuras con el cuerpo, niveles |
| K3. Lanzar, rodar y atrapar | 19–26 | lanzar la pelota de calcetín, rodar hacia un blanco, atrapar un globo |
| K4. Ritmo y movimientos de animales | 27–34 | moverse al ritmo, caminatas de animales, baile congelado |
Dentro de cada unidad: en las semanas 1–2 se aprende el movimiento, en las 3–4 se agrega tiempo o repeticiones, en las 5–6 se combinan movimientos y en las 7–8 se juega un partido o se presenta algo.
Sesiones de ejemplo
Una sesión completa por unidad. Repítala durante la unidad y use la línea de "siguientes pasos" para que siga siendo interesante. Las etiquetas con número abren la tarjeta del ejercicio.
Ejemplo de la unidad K1: Mi espacio, su espacio 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Marchar en el lugar #1 30 s, círculos con los brazos #2 (5 hacia cada lado) y luego seguir al líder por el cuarto 2 minutos. |
| Habilidad | 10 min | Burbuja de espacio personal: brazos abiertos, gire despacio. Practique caminar, marchar, galopar #10 y correr en el lugar, cambiando con cada aplauso: 30 s cada uno, 2 rondas. |
| Condición física | 6 min | Saltos de conejo #16 (2 × 8, aterrizajes suaves) y caminata de oso #13 hasta el sillón y de regreso (2 viajes). |
| Juego | 6 min | Luz roja, luz verde #57, con galope o saltos en un pie como movimiento de "luz verde". |
| Vuelta a la calma | 3 min | Muñeco de nieve que se derrite: póngase de pie bien derecho y baje despacio hasta el piso. Respire 3 veces con el abdomen. |
Material: Espacio libre en el piso, una línea de cinta.
Seguridad: Despeje el piso; descalzo en un piso que no resbale o con tenis; si se cansa, descanse y tome agua.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: En las semanas siguientes agregue caminos (recto, curvo, en zigzag) y cambios de velocidad.
Verificación rápida de comprensión: Muéstreme su burbuja de espacio y luego galope hasta la pared y de regreso. Observe: Brazos abiertos sin tocar nada; al galopar, el mismo pie se mantiene adelante.
Cubre: A, V, B, M · S1 (locomoción), S2 (espacio), S3 (esperar turnos). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad K2: Estatuas y figuras 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Baile congelado #56 (3 min) y luego gato-vaca #45 (4 lentos). |
| Habilidad | 10 min | Postura de la cigüeña #39: de 5 a 10 s en cada pie, 3 veces; está bien apoyar una mano en la pared. Forme figuras anchas, angostas, enroscadas y torcidas cuando se las pidan. |
| Condición física | 6 min | Saltos de rana #15 (2 × 6) y caminata de cangrejo #14 (2 viajes cortos). |
| Juego | 6 min | Jardín de estatuas: muévase y luego congélese en la figura que le muestren. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Postura del árbol #41 (5 s de cada lado) y mariposa #42 (10 s). |
Material: Una pared o una silla para el equilibrio.
Seguridad: Haga el equilibrio cerca de una pared o una silla; nada de zapatos con suela resbalosa.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Mirar un punto fijo, luego con los brazos cruzados y después parado sobre un cojín.
Verificación rápida de comprensión: Párese en un pie mientras cuento hasta 5. Observe: Se mantiene 5 segundos, con una mano en la pared si hace falta.
Cubre: M, B, A · S1 (sin desplazamiento), S2 (figuras, niveles), S4 (intentar de nuevo). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad K3: A lanzar la pelota de calcetín 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Círculos con los brazos #2 y rodillas arriba #4 (2 × 15 s). |
| Habilidad | 10 min | Lanzar y atrapar solo #47 (10 intentos). Lanzamiento por abajo #48 a un cesto de ropa desde 1.5 m y luego desde 2 m (10 intentos). Rodar una pelota para tirar bolos de botellas (8 intentos). |
| Condición física | 6 min | Sentadillas #24, "siéntese en la silla invisible" (2 × 6), y saltos sobre una línea de cinta #21 (2 × 10). |
| Juego | 6 min | A recoger el cuarto: meta todas las pelotas de calcetín en el cesto antes de que termine la canción. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento sentado #43 (10 s) y 3 respiraciones. |
Material: Pelotas de calcetín, un cesto de ropa, botellas de plástico.
Seguridad: Solo pelotas blandas.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Un blanco más pequeño, luego atrapar un globo y después una pelota blanda.
Verificación rápida de comprensión: Lance la pelota de calcetín al cesto desde 1.5 m. Observe: Mira el blanco, balancea el brazo por abajo y suelta hacia el cesto.
Cubre: S1 (manipulación), M, B, A · S3 (compartir las pelotas). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad K4: Desfile del zoológico 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Marchar con música (2 min) y saltos de tijera #3 (2 × 8, lento). |
| Habilidad | 10 min | Caminatas de animales al ritmo: oso #13, cangrejo #14, rana #15 y flamenco #39, 30 s cada uno, 2 rondas. |
| Condición física | 6 min | Saltos de canguro #16 (3 × 8). |
| Juego | 6 min | Baile congelado #56 con estatuas de animales. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Postura del niño #44 (10 s) y luego descanso del león dormido (30 s). |
Material: Música, espacio libre en el piso.
Seguridad: Espacio entre los estudiantes que se mueven; aterrizajes suaves.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: El estudiante inventa una nueva caminata de animal y se la enseña a usted.
Verificación rápida de comprensión: Muéstreme una caminata de oso y un salto de rana. Observe: Cadera alta en la caminata de oso; aterrizaje suave con las rodillas dobladas en el salto de rana.
Cubre: S1 (ritmo), M, B, V · S4 (disfrute). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Reglas de seguridad para cada sesión
- Haga primero el calentamiento.
- Despeje el piso.
- Tenga agua cerca.
- Use tenis, o esté descalzo en un piso que no resbale.
- Aterrice con suavidad.
- Deténgase si algo le duele o si siente mareo o malestar.
- Avise a un adulto.
Verificaciones rápidas de comprensión
Use una al final de la primera semana de cada unidad. Si la habilidad todavía no aparece, vuelva al paso "Lo hacemos juntos" unas sesiones más.
| Unidad | Pregunte o diga "muéstreme" | Observe |
|---|---|---|
| K1. Mi cuerpo se mueve | Muéstreme su burbuja de espacio y luego galope hasta la pared y de regreso. | Brazos abiertos sin tocar nada; al galopar, el mismo pie se mantiene adelante. |
| K2. Equilibrio y figuras | Párese en un pie mientras cuento hasta 5. | Se mantiene 5 segundos, con una mano en la pared si hace falta. |
| K3. Lanzar, rodar y atrapar | Lance la pelota de calcetín al cesto desde 1.5 m. | Mira el blanco, balancea el brazo por abajo y suelta hacia el cesto. |
| K4. Ritmo y movimientos de animales | Muéstreme una caminata de oso y un salto de rana. | Cadera alta en la caminata de oso; aterrizaje suave con las rodillas dobladas en el salto de rana. |
Ejercicios que se usan
Marchar en el lugar · Círculos con los brazos · Saltos de tijera (jumping jacks) · Rodillas arriba · Galope · Caminata de oso · Caminata de cangrejo · Saltos de rana · Saltos de conejo · Saltos laterales sobre una línea · Sentadilla · Postura de la cigüeña (flamenco) · Postura del árbol · Mariposa · Estiramiento sentado (isquiotibiales) · Postura del niño · Gato-vaca · Lanzar y atrapar · Lanzamiento por abajo · Baile congelado (las estatuas) · Luz roja, luz verde (semáforo)
Las dosis de kínder a 2.º grado son nuestro plan: 1 serie de 5 a 8 repeticiones o sostener de 10 a 15 segundos, en forma de juego, y de 20 a 40 aterrizajes suaves por sesión, dentro del rango de la AAP para el trabajo de fuerza.[7] Según la Academia Americana de Pediatría, desde los 5 años los estudiantes pueden fortalecerse con saltos en un pie y saltos de rana.[8]
Seguimiento del progreso: lista de "Puedo…"
- Puedo saltar en un pie 5 veces.
- Puedo galopar y dar algunos pasos saltados.
- Puedo pararme en un pie 5 segundos.
- Puedo lanzar una pelota de calcetín a un cesto.
- Puedo moverme rápido y lento, alto y bajo.
- Puedo esperar mi turno en un juego.
- Puedo decir cómo se siente mi cuerpo después de moverme.
Cada estudiante se compara solo consigo mismo. Revise en la semana 1 y otra vez en la semana 35.
Imprimibles gratis
Planes y registros para imprimir. No necesitan hojas de respuestas.
Las versiones en blanco y negro gastan menos tinta.
Busque una actividad en su comunidad
Las actividades organizadas suman entrenadores, compañeros de equipo y habilidades nuevas, y esos minutos cuentan para los 60 diarios. Estas son opciones comunes y dónde leer más en UpOnly Learning.
- Artes marciales: jiu-jitsu, taekwondo, karate, judo
Los CDC incluyen las artes marciales entre las actividades vigorosas para estudiantes en edad escolar.[9]
Artes marciales en nuestra guía de actividades · ¿Taekwondo, karate o jiu-jitsu? Cómo elegir un arte marcial
- Gimnasia y baile
Los CDC incluyen bailar con energía entre las actividades vigorosas.[9]
- Natación
Los CDC incluyen la natación como actividad moderada y también vigorosa, según el esfuerzo.[9]
- Fútbol, básquetbol y otros deportes de equipo
Los CDC incluyen el fútbol y el básquetbol entre las actividades vigorosas, y los deportes con saltos o cambios rápidos de dirección entre las que fortalecen los huesos.[9]
- Atletismo y carreras
Los CDC incluyen correr como actividad vigorosa y como actividad que fortalece los huesos.[9]
- Ciclismo
Los CDC incluyen andar en bicicleta como actividad moderada.[9]
- Escalada
Los CDC incluyen trepar (cuerdas, árboles o juegos del parque) entre las actividades que fortalecen los músculos.[9]
- Clubes al aire libre y grupos tipo scouts
Los CDC incluyen el senderismo como actividad moderada.[9]
- Ligas recreativas de la comunidad
Deportes de equipo · ¿Mi estudiante está listo? Preparación por edad
Cómo elegir un programa local
- Pida una clase gratis o de prueba antes de inscribirse.
- Pregunte cómo se supervisa a los estudiantes, qué preparación tienen los entrenadores y si se revisan sus antecedentes.
- Busque grupos organizados por edad o por nivel de habilidad, para que su estudiante aprenda con compañeros de su edad.
- Pregunte por el costo total en dólares: cuotas, uniformes, equipo, transporte y torneos.
- Observe una práctica. Su estudiante debe tener muchos turnos y salir contento.
Más ayuda: Cómo elegir: una lista de verificación · Preguntas para un entrenador, una academia o un programa · Cuánto cuestan las actividades.
Dónde buscar
Empiece por el departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, un centro comunitario o recreativo, el tablero de eventos de la biblioteca pública o su grupo o cooperativa de educación en casa. Muchos publican las clases por edad y por temporada.
¿Quiere matemáticas, lectura y ciencias con el mismo ritmo diario? Vea el plan de estudios completo, de prekínder a 8.º grado.
Más: guía para padres · biblioteca de ejercicios · educación física adaptada · indicadores del desarrollo por edad · todos los grados
Fuentes
Última revisión: 1 de noviembre de 2026. Los números entre corchetes en el texto, como [1], remiten a esta lista. La duración de las sesiones, las repeticiones, los tiempos de sostén y la cantidad de saltos son nuestro plan (decisiones del programa dentro de estas pautas), no cifras de las pautas.
- [1]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [2]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Top 10 things to know about the second edition of the Physical Activity Guidelines for Americans (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines/top-10-things-know
- [3]World Health Organization (WHO). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age (2019) (en inglés). Organismo internacional de salud. www.who.int/publications/i/item/9789241550536
- [4]Organización Panamericana de la Salud (OPS/OMS). Directrices de la OMS sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años (2019). Oficina regional de la OMS para las Américas. www.paho.org/es/documentos/directrices-oms-sobre-actividad-fisica-comportamiento-sedentario-sueno-para-menores-5
- [5]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Ayuda a tus hijos a hacer más actividad física (Move Your Way en español) (2026). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active
- [6]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (en inglés). Asociación profesional nacional de EE. UU.. www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [7]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (en inglés). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [8]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. La American Academy of Pediatrics ofrece pautas sobre el entrenamiento de resistencia para los niños (2020). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [9]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Lea esto: Muévase cada día es contenido educativo general, no consejo médico. Consulte con el médico de su estudiante antes de empezar un nuevo programa de actividad si su estudiante tiene una condición del corazón, de los pulmones u otra condición de salud, una lesión o una discapacidad que afecte el movimiento. Deténgase y busque ayuda médica si su estudiante se desmaya, tiene dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo durante la actividad. En una emergencia, llame al 911 (o al número de emergencias de su país).