Muévase cada día · 9–10 años
Educación física de 4.º grado en casa
Cuatro unidades, una sesión de 30 minutos para cada una, una verificación rápida por unidad y un plan semanal para imprimir. Pensado para un espacio pequeño y cosas de la casa.
- 9–10 años
- 5 × 30 min por semana
- Versión de 3 días
- Gratis
Este es el plan de 4.º grado de Muévase cada día, el programa gratis de educación física de UpOnly Learning. Son 5 días por semana de 30 minutos (nuestro plan), con una versión de 3 días en el imprimible.
Metas para el año
- Revisar mi propia condición física y fijar una meta (S2, S4).
- Saltar la cuerda con trucos (S1).
- Pelotear por encima de una red y apuntar al espacio libre (S1, S2).
- Esperar mi turno y seguir las reglas en juegos de bateo (S3).
S1 a S4 son los cuatro Estándares Nacionales de Educación Física de SHAPE America (2024). Este grado está en el tramo 3–5.[4]
Los 60 diarios
Su estudiante necesita 60 minutos o más de actividad de moderada a vigorosa todos los días, con actividad vigorosa, muscular y ósea al menos 3 días por semana cada una.[1][2][3] La sesión de 30 minutos cubre la mitad; caminar, andar en bicicleta, jugar y ayudar en casa cubren el resto.
Cómo enseñar cada sesión
Modelo de enseñanza (nuestro plan): Instrucción explícita con práctica y comentarios. Cada habilidad nueva pasa de su demostración a la práctica juntos y luego a la práctica individual, con comentarios breves y específicos.
- Lo hago yo: Usted muestra el movimiento y nombra 2 o 3 indicaciones cortas, como "de lado al blanco, paso, lance".
- Lo hacemos juntos: Practican juntos. Diga algo específico que salió bien y una indicación para el siguiente intento.
- Lo hace usted: Su estudiante practica solo y luego usa la habilidad en el juego. Observe y dé una indicación a la vez.
- Verificar: Al final de la primera semana de cada unidad, use la verificación rápida de abajo. Si todavía no sale, repita el paso "Lo hacemos juntos".
Consejo para los comentarios: diga qué salió bien y luego dé una sola indicación para el siguiente intento, como "muy buen paso, ahora termine el movimiento hacia el blanco".
La estructura semanal
| Parte | Minutos (nuestro plan) |
|---|---|
| Calentamiento | 5 |
| Práctica de habilidades | 10 |
| Condición física (fuerza o saltos) | 7–8 |
| Juego o baile | 5 |
| Vuelta a la calma | 3 |
| Total | 30 |
| Día | Enfoque | Fuerza | Huesos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Habilidad y fuerza | Sí | ||
| Martes | Habilidad y luego un juego de saltar y correr | Sí | Sí | |
| Miércoles | Fuerza y saltos | Sí | Sí | |
| Jueves | Ritmo, baile o yoga, y luego un juego rápido | Sí | ||
| Viernes | Circuito de condición física y un juego en familia | Sí | Sí | Sí |
| Todos los días | El resto de los 60 diarios fuera de la clase: caminar, andar en bicicleta, el juego activo y las tareas de la casa. | |||
Unidades
Un año de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, más 4 semanas de verificar y elegir. Las semanas 1 y 35 son autoevaluaciones amistosas (cada estudiante se compara solo consigo mismo), la semana 18 es un día de campo en familia y en la semana 36 los estudiantes eligen sus propias actividades (nuestro plan).
| Unidad | Semanas | Enfoque |
|---|---|---|
| 4.1 Mi autoevaluación física | 2–9 | autoevaluación, metas personales, registros |
| 4.2 Habilidades con la cuerda | 10–17 | trucos, series con tiempo, salud de los huesos |
| 4.3 Juegos de red y de pared | 19–26 | voleo, peloteo, posición en la cancha |
| 4.4 Batear y fildear | 27–34 | béisbol con pelota de calcetín, correr las bases |
Dentro de cada unidad: en las semanas 1–2 se aprende el movimiento, en las 3–4 se agrega tiempo o repeticiones, en las 5–6 se combinan movimientos y en las 7–8 se juega un partido o se presenta algo.
Sesiones de ejemplo
Una sesión completa por unidad. Repítala durante la unidad y use la línea de "siguientes pasos" para que siga siendo interesante. Las etiquetas con número abren la tarjeta del ejercicio.
Ejemplo de la unidad 4.1: Fijo mi meta 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Rutina dinámica: marchar #1, círculos con los brazos #2, gusanito #6, rodillas arriba #4, talones a los glúteos #5, 30 s cada uno. |
| Habilidad | 10 min | Autoevaluaciones de inicio, anotadas en el registro: tiempo de plancha #29 (parar a los 60 s), sentadilla en la pared #25 (parar a los 60 s), saltos sobre una línea #21 en 30 s, estiramiento sentado #43 comparado con sus propios pies. Elija una meta para 8 semanas. |
| Condición física | 8 min | Practique el movimiento de su meta, 3 × 30 s. |
| Juego | 4 min | Relevos en familia contra el reloj. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramientos; escriba una frase: "Hoy me sentí…". |
Material: Un cronómetro, el registro.
Seguridad: Nada de esfuerzos máximos: pare cuando se pierda la buena técnica o a los 60 s. Cada estudiante se compara solo consigo mismo.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Vuelva a medir en la semana 9 y escriba qué cambió.
Verificación rápida de comprensión: ¿Qué meta eligió y cómo le va a dar seguimiento? Observe: Nombra una medida (por ejemplo, segundos de plancha) y la anota en el registro cada semana.
Cubre: S2 (componentes de la condición física), S4 (fijar metas). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 4.2: Trucos con la cuerda 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Saltos de tijera #3 y rebotes de tobillos. |
| Habilidad | 10 min | Saltar la cuerda #19 con salto básico (3 × 30 s), luego de lado a lado y después en un pie (5 de cada uno). |
| Condición física | 8 min | Sentadillas #24 (2 × 12), lagartijas #28 (2 × 8), bicho muerto #33 (2 × 6 de cada lado). |
| Juego | 4 min | Escalera de la cuerda: agregue 5 saltos en cada ronda hasta fallar. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramiento de pantorrillas y de isquiotibiales. |
Material: Cuerda para saltar.
Seguridad: Revisar el largo de la cuerda; espacio libre arriba.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Una dos trucos sin parar.
Verificación rápida de comprensión: Salte la cuerda 30 segundos y luego muestre un truco. Observe: Ritmo parejo; un truco, como de lado a lado o en un pie.
Cubre: B, V, M · S1, S4. Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 4.3: Peloteo 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Círculos con los brazos #2 y desplazamientos laterales #12. |
| Habilidad | 10 min | Voleo con globo o pelota de playa #53 desde la posición de listo (rodillas dobladas, manos arriba); peloteo de 2 toques con un compañero por encima de un cordón. |
| Condición física | 8 min | Zancadas #26 (2 × 8 con cada pierna) y plancha #29 (2 × 20 s). |
| Juego | 4 min | Récord familiar de mantenerla en el aire y luego 1 contra 1 por encima del cordón, a 7 puntos. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Estiramientos de hombros y cuádriceps. |
Material: Globo o pelota de playa, un cordón entre dos sillas.
Seguridad: Espacio despejado alrededor del cordón.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Apunte al espacio libre del otro lado.
Verificación rápida de comprensión: Muéstreme la posición de listo. ¿Hacia dónde debe apuntar? Observe: Rodillas dobladas, manos arriba; apunta al espacio libre.
Cubre: S1 (golpear), S2 (táctica), S3. Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Ejemplo de la unidad 4.4: Béisbol con pelota de calcetín 30 min
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Carrera de ida y vuelta #22, círculos con los brazos #2, giros de tronco. |
| Habilidad | 10 min | Batear una pelota blanda puesta sobre una botella con una paleta o un periódico enrollado; fildear rodados. |
| Condición física | 8 min | Carreras entre bases (4 × 15 m, regresar caminando), sentadillas #24 (2 × 12). |
| Juego | 4 min | Juego en familia de tres bases #60 con una pelota blanda. |
| Vuelta a la calma | 3 min | Caminar y estirar. |
Material: Pelota blanda, bate ligero, toallas como bases.
Seguridad: Solo pelota blanda y bate ligero; quien batea revisa que no haya nadie cerca antes de batear.
Siguientes pasos en las semanas que vienen: Batee hacia un lado elegido del campo.
Verificación rápida de comprensión: Antes de batear, ¿qué revisa? Observe: Que no haya nadie cerca de quien batea; pelota blanda y bate ligero.
Cubre: V, B · S1 (batear y fildear), S3 (esperar turnos). Clave: A aeróbica, V vigorosa, M músculos, B huesos (bone); S1 a S4 son los estándares de SHAPE America.
Reglas de seguridad para cada sesión
- Haga primero el calentamiento.
- Despeje el piso.
- Tenga agua cerca.
- Use tenis, o esté descalzo en un piso que no resbale.
- Aterrice con suavidad.
- Deténgase si algo le duele o si siente mareo o malestar.
- Avise a un adulto.
Verificaciones rápidas de comprensión
Use una al final de la primera semana de cada unidad. Si la habilidad todavía no aparece, vuelva al paso "Lo hacemos juntos" unas sesiones más.
| Unidad | Pregunte o diga "muéstreme" | Observe |
|---|---|---|
| 4.1 Mi autoevaluación física | ¿Qué meta eligió y cómo le va a dar seguimiento? | Nombra una medida (por ejemplo, segundos de plancha) y la anota en el registro cada semana. |
| 4.2 Habilidades con la cuerda | Salte la cuerda 30 segundos y luego muestre un truco. | Ritmo parejo; un truco, como de lado a lado o en un pie. |
| 4.3 Juegos de red y de pared | Muéstreme la posición de listo. ¿Hacia dónde debe apuntar? | Rodillas dobladas, manos arriba; apunta al espacio libre. |
| 4.4 Batear y fildear | Antes de batear, ¿qué revisa? | Que no haya nadie cerca de quien batea; pelota blanda y bate ligero. |
Ejercicios que se usan
Marchar en el lugar · Círculos con los brazos · Saltos de tijera (jumping jacks) · Rodillas arriba · Talones a los glúteos · Gusanito · Desplazamiento lateral · Saltar la cuerda · Saltos laterales sobre una línea · Carrera de ida y vuelta · Sentadilla · Sentadilla en la pared · Zancada (estocada) · Lagartija (flexión de brazos) · Plancha · Bicho muerto · Estiramiento sentado (isquiotibiales) · Voleo con globo · Béisbol con pelota de calcetín
Las dosis de 3.er a 5.º grado son nuestro plan: 1 o 2 series de 8 a 12 repeticiones o sostener de 15 a 30 segundos, de 30 a 60 segundos de descanso y de 40 a 60 aterrizajes suaves por sesión, dentro del rango de la AAP para el trabajo de fuerza.[5]
Seguimiento del progreso: lista de "Puedo…"
- Puedo medir mi plancha y mi sentadilla en la pared y anotarlas.
- Puedo fijar una meta y darle seguimiento 8 semanas.
- Puedo saltar la cuerda 30 segundos.
- Puedo hacer un truco con la cuerda.
- Puedo pelotear un globo con un compañero.
- Puedo batear una pelota puesta sobre una botella.
- Puedo esperar mi turno y seguir las reglas.
Cada estudiante se compara solo consigo mismo. Revise en la semana 1 y otra vez en la semana 35.
Imprimibles gratis
Planes y registros para imprimir. No necesitan hojas de respuestas.
Las versiones en blanco y negro gastan menos tinta.
Busque una actividad en su comunidad
Las actividades organizadas suman entrenadores, compañeros de equipo y habilidades nuevas, y esos minutos cuentan para los 60 diarios. Estas son opciones comunes y dónde leer más en UpOnly Learning.
- Artes marciales: jiu-jitsu, taekwondo, karate, judo
Los CDC incluyen las artes marciales entre las actividades vigorosas para estudiantes en edad escolar.[6]
Artes marciales en nuestra guía de actividades · ¿Taekwondo, karate o jiu-jitsu? Cómo elegir un arte marcial
- Gimnasia y baile
Los CDC incluyen bailar con energía entre las actividades vigorosas.[6]
- Natación
Los CDC incluyen la natación como actividad moderada y también vigorosa, según el esfuerzo.[6]
- Fútbol, básquetbol y otros deportes de equipo
Los CDC incluyen el fútbol y el básquetbol entre las actividades vigorosas, y los deportes con saltos o cambios rápidos de dirección entre las que fortalecen los huesos.[6]
- Atletismo y carreras
Los CDC incluyen correr como actividad vigorosa y como actividad que fortalece los huesos.[6]
- Ciclismo
Los CDC incluyen andar en bicicleta como actividad moderada.[6]
- Escalada
Los CDC incluyen trepar (cuerdas, árboles o juegos del parque) entre las actividades que fortalecen los músculos.[6]
- Clubes al aire libre y grupos tipo scouts
Los CDC incluyen el senderismo como actividad moderada.[6]
- Ligas recreativas de la comunidad
Deportes de equipo · ¿Mi estudiante está listo? Preparación por edad
Cómo elegir un programa local
- Pida una clase gratis o de prueba antes de inscribirse.
- Pregunte cómo se supervisa a los estudiantes, qué preparación tienen los entrenadores y si se revisan sus antecedentes.
- Busque grupos organizados por edad o por nivel de habilidad, para que su estudiante aprenda con compañeros de su edad.
- Pregunte por el costo total en dólares: cuotas, uniformes, equipo, transporte y torneos.
- Observe una práctica. Su estudiante debe tener muchos turnos y salir contento.
Más ayuda: Cómo elegir: una lista de verificación · Preguntas para un entrenador, una academia o un programa · Cuánto cuestan las actividades.
Dónde buscar
Empiece por el departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, un centro comunitario o recreativo, el tablero de eventos de la biblioteca pública o su grupo o cooperativa de educación en casa. Muchos publican las clases por edad y por temporada.
¿Quiere matemáticas, lectura y ciencias con el mismo ritmo diario? Vea el plan de estudios completo, de prekínder a 8.º grado.
Más: guía para padres · biblioteca de ejercicios · educación física adaptada · todos los grados
Fuentes
Última revisión: 1 de noviembre de 2026. Los números entre corchetes en el texto, como [1], remiten a esta lista. La duración de las sesiones, las repeticiones, los tiempos de sostén y la cantidad de saltos son nuestro plan (decisiones del programa dentro de estas pautas), no cifras de las pautas.
- [1]Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Ayuda a tus hijos a hacer más actividad física (Move Your Way en español) (2026). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/espanol/moveyourway/get-kids-active
- [2]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [3]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical activity guidelines for students (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-education/guidelines/
- [4]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (en inglés). Asociación profesional nacional de EE. UU.. www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [5]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (en inglés). Asociación médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [6]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (en inglés). Gobierno federal de EE. UU.. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Lea esto: Muévase cada día es contenido educativo general, no consejo médico. Consulte con el médico de su estudiante antes de empezar un nuevo programa de actividad si su estudiante tiene una condición del corazón, de los pulmones u otra condición de salud, una lesión o una discapacidad que afecte el movimiento. Deténgase y busque ayuda médica si su estudiante se desmaya, tiene dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo durante la actividad. En una emergencia, llame al 911 (o al número de emergencias de su país).