Mexa-se todo dia · 7–8 anos
Educação física em casa: 2º ano (7 a 8 anos)
Quatro unidades, uma sessão de 30 minutos para cada uma, uma verificação rápida por unidade e um plano semanal para imprimir. Feito para um espaço pequeno e objetos da casa.
- 7–8 anos
- 5 × 30 min por semana
- Versão de 3 dias
- Grátis
Este é o plano do 2º ano no Mexa-se todo dia, o programa grátis de educação física da UpOnly Learning. São 5 dias por semana de 30 minutos (nosso plano), com uma versão de 3 dias no material para imprimir.
Objetivos do ano
- Pular uma corda girando e contar o próprio recorde (S1, S4).
- Arremessar por cima do ombro e pegar no alto e embaixo (S1).
- Equilibrar e controlar o corpo apoiado em mãos e pés (S1, S2).
- Criar e apresentar uma dança curta (S1, S3, S4).
S1 a S4 são os quatro Padrões Nacionais de Educação Física da SHAPE America (2024). Este ano está na faixa PreK–2.[4]
Os 60 do dia
Seu aluno precisa de 60 minutos ou mais de atividade moderada a vigorosa por dia, com atividade vigorosa, muscular e óssea em pelo menos 3 dias por semana cada.[1][2][3] A sessão de 30 minutos de educação física cobre metade; caminhadas, bicicleta, brincadeiras e tarefas da casa cobrem o resto.
Como ensinar cada sessão
Modelo de ensino (nosso plano): Instrução explícita com prática e feedback. Cada habilidade nova passa da sua demonstração para a prática em conjunto e depois para a prática sozinho, com retornos curtos e específicos.
- Eu faço: Você mostra o movimento e diz 2 ou 3 dicas curtas, como "de lado para o alvo, passo, arremesso".
- Nós fazemos: Vocês praticam juntos. Diga uma coisa específica que deu certo e uma dica para tentar em seguida.
- Você faz: Seu aluno pratica sozinho e depois usa a habilidade no jogo. Observe e dê uma dica de cada vez.
- Verificação: No fim da primeira semana de cada unidade, use a verificação rápida abaixo. Se ainda não estiver lá, repita a etapa Nós fazemos.
Dica de feedback: diga o que deu certo e depois dê uma dica para tentar em seguida, como "ótimo passo, agora acompanhe o movimento em direção ao alvo".
A estrutura da semana
| Parte | Minutos (nosso plano) |
|---|---|
| Aquecimento | 5 |
| Prática de habilidade | 10 |
| Condicionamento (força ou saltos) | 5–7 |
| Jogo ou dança | 5–7 |
| Relaxar | 3 |
| Total | 30 |
| Dia | Foco | Força | Ossos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Habilidade e força | Sim | ||
| Terça-feira | Habilidade e depois um jogo com saltos e corrida | Sim | Sim | |
| Quarta-feira | Força e saltos | Sim | Sim | |
| Quinta-feira | Ritmo, dança ou ioga e depois um jogo rápido | Sim | ||
| Sexta-feira | Circuito de condicionamento e um jogo em família | Sim | Sim | Sim |
| Todos os dias | O restante dos 60 do dia fora da educação física: caminhar, andar de bicicleta, brincar de forma ativa e ajudar nas tarefas da casa. | |||
Unidades
Um ano de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, mais 4 semanas de avaliação e escolha. A semana 1 e a semana 35 são autoavaliações tranquilas (os alunos se comparam só com eles mesmos), a semana 18 é um dia de gincana em família e, na semana 36, os alunos escolhem as próprias atividades (nosso plano).
| Unidade | Semanas | Foco |
|---|---|---|
| 2.1 Pular corda | 2–9 | girar a corda, salto simples, contagem |
| 2.2 Arremessar por cima e pegar | 10–17 | padrão do arremesso por cima, pegar acima e abaixo da cintura |
| 2.3 Equilíbrio e controle do corpo | 19–26 | equilíbrios, rolamento de tronco, peso nas mãos (urso, caranguejo) |
| 2.4 Dança e ritmo | 27–34 | sequências de 8 tempos, criar uma dança curta |
Dentro de cada unidade: nas semanas 1–2, aprender o movimento; nas semanas 3–4, aumentar o tempo ou as repetições; nas semanas 5–6, combinar movimentos; nas semanas 7–8, jogar ou fazer uma apresentação.
Sessões de exemplo
Uma sessão completa por unidade. Repita ao longo da unidade e use a linha "próximos passos" para variar. As etiquetas com número abrem a ficha do exercício.
Exemplo da unidade 2.1: Ritmo da corda 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Polichinelo #3 (2 × 15) e saltinhos no tornozelo (20). |
| Habilidade | 10 min | Pular corda #19 por etapas: (1) pular uma corda esticada no chão (10); (2) balançar a corda segurando com as duas mãos e passar por cima dela (10); (3) saltos simples, 5 séries de "quantos seguidos". Sem corda, use uma "corda imaginária". |
| Condicionamento | 7 min | Agachamento #24 (2 × 10), prancha #29 (2 × 15 s) e Super-Homem #31 (2 × 8). |
| Jogo | 5 min | Cobrinha: você mexe a corda no chão como uma cobra e o aluno salta por cima. |
| Relaxamento | 3 min | Alongamento de panturrilha na parede e 3 respirações. |
Material: Corda de pular (ou nenhuma, com a corda imaginária).
Segurança: Tamanho da corda: pise no meio dela e os cabos devem chegar às axilas. Espaço livre acima da cabeça.
Próximos passos nas semanas seguintes: Bater a própria contagem a cada semana.
Verificação rápida de aprendizagem: Pule a corda 5 vezes seguidas. Observe se: Gira com os punhos, saltos baixos, aterrissa na ponta dos pés.
Trabalha: O, V, F · S1 (ritmo), S4 (meta pessoal: bater a própria contagem). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Exemplo da unidade 2.2: Arremesso por cima na parede 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Círculos com os braços #2, elevação de joelhos #4 e minhoquinha #6. |
| Habilidade | 10 min | Arremesso por cima do ombro #49 com as dicas "de lado para o alvo, braço para trás, passo, arremesso, acompanhe o movimento" (3 × 8 num alvo na parede). Pegar no alto e embaixo (10 de cada). |
| Condicionamento | 7 min | Flexão de braço #28 na parede ou com os joelhos no chão (2 × 8) e andar de urso #13 (2 idas). |
| Jogo | 5 min | Guerra de bolas de neve com bolas de meia por cima de um "muro" de sofá (rodadas de 2 minutos). |
| Relaxamento | 3 min | Alongamento de ombro cruzando o braço na frente do corpo e postura da criança #44. |
Material: Bolas de meia, um alvo de fita.
Segurança: Arremesso seguro: mire abaixo dos ombros.
Próximos passos nas semanas seguintes: Arremessos mais longos e depois um alvo em movimento.
Verificação rápida de aprendizagem: Arremesse por cima do ombro no alvo da parede. Mostre as dicas. Observe se: De lado para o alvo, braço para trás, passo com o pé oposto, acompanha o movimento.
Trabalha: S1 (manipulação), F · S3 (arremesso seguro). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Exemplo da unidade 2.3: Trave de equilíbrio no chão 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Gato-vaca #45, marcha #1 e círculos de quadril #7. |
| Habilidade | 10 min | Andar na linha #40 com o calcanhar encostado nos dedos, para a frente e para trás (4). Equilíbrio de flamingo #39 (15 s em cada pé). Postura da árvore #41. Rolamento de tronco (rolar deitado, como um tronco) num tapete ou colchonete (4). |
| Condicionamento | 7 min | Andar de caranguejo #14, perdigueiro #32 (2 × 6 de cada lado) e pulo de coelho #16 (2 × 10). |
| Jogo | 5 min | Seu mestre mandou, versão equilíbrio. |
| Relaxamento | 3 min | Borboleta #42 e postura da criança #44. |
Material: Fita crepe, um tapete ou colchonete.
Segurança: Só o rolamento de tronco (nada de cambalhota ou ficar de cabeça para baixo sem um treinador qualificado); superfície macia.
Próximos passos nas semanas seguintes: Equilíbrio com o olhar fixo num ponto e depois com os braços cruzados.
Verificação rápida de aprendizagem: Ande na linha com o calcanhar encostado nos dedos e depois fique como um flamingo. Observe se: Passos firmes na linha; mantém o equilíbrio por uns 15 segundos.
Trabalha: S1 (movimentos no lugar), F, O · S2 (equilíbrio, base de apoio). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Exemplo da unidade 2.4: Minha dança de 8 tempos 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Dança da estátua #56 (3 min). |
| Habilidade | 10 min | Aprenda 4 movimentos de 8 tempos cada (marcha, passo e toque, polichinelo, giro) e junte todos. O aluno acrescenta 1 movimento. |
| Condicionamento | 7 min | 3 rodadas de pausa para dançar: 30 s de dança rápida, 15 s de descanso. |
| Jogo | 5 min | Apresente para a família (ou grave um vídeo para os avós). |
| Relaxamento | 3 min | A dança em câmera lenta e depois 3 respirações. |
Material: Música.
Segurança: Espaço livre; água por perto.
Próximos passos nas semanas seguintes: Acrescente um salto e um equilíbrio à dança.
Verificação rápida de aprendizagem: Mostre a sua dança de 8 tempos. Observe se: Segue o ritmo e junta 4 movimentos.
Trabalha: V, A · S1 (ritmo), S3 (plateia respeitosa), S4 (expressão pessoal). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Regras de segurança para toda sessão
- Aqueça primeiro.
- Libere o chão.
- Deixe água por perto.
- Use tênis, ou fique descalço num piso que não escorrega.
- Aterrisse de leve.
- Pare se algo doer ou se sentir tontura ou enjoo.
- Avise um adulto.
Verificações rápidas de aprendizagem
Use uma no fim da primeira semana de cada unidade. Se a habilidade ainda não estiver lá, volte para a etapa Nós fazemos por mais algumas sessões.
| Unidade | Pergunte ou diga "mostre para mim" | Observe se |
|---|---|---|
| 2.1 Pular corda | Pule a corda 5 vezes seguidas. | Gira com os punhos, saltos baixos, aterrissa na ponta dos pés. |
| 2.2 Arremessar por cima e pegar | Arremesse por cima do ombro no alvo da parede. Mostre as dicas. | De lado para o alvo, braço para trás, passo com o pé oposto, acompanha o movimento. |
| 2.3 Equilíbrio e controle do corpo | Ande na linha com o calcanhar encostado nos dedos e depois fique como um flamingo. | Passos firmes na linha; mantém o equilíbrio por uns 15 segundos. |
| 2.4 Dança e ritmo | Mostre a sua dança de 8 tempos. | Segue o ritmo e junta 4 movimentos. |
Exercícios usados
Marcha no lugar · Círculos com os braços · Polichinelo · Elevação de joelhos (skipping alto) · Minhoquinha · Círculos de quadril · Andar de urso · Andar de caranguejo · Pulo de coelho · Pular corda · Agachamento · Flexão de braço · Prancha · Super-Homem · Perdigueiro · Equilíbrio de flamingo · Andar na linha · Postura da árvore · Borboleta · Postura da criança · Gato-vaca · Arremesso por cima do ombro · Dança da estátua
As doses do jardim de infância ao 2º ano são o nosso plano: 1 série de 5 a 8 repetições ou sustentações de 10 a 15 segundos, em forma de brincadeira, e de 20 a 40 aterrissagens leves por sessão, dentro da faixa da Academia Americana de Pediatria para o treino de força.[5] Alunos a partir de 5 anos podem ganhar força com saltos e pulos de sapo, segundo a Academia Americana de Pediatria.[6]
Acompanhamento do progresso: lista "Eu consigo"
- Consigo pular uma corda girando 10 vezes seguidas.
- Consigo arremessar por cima do ombro, de lado para o alvo.
- Consigo pegar uma bola acima e abaixo da cintura.
- Consigo andar numa linha com o calcanhar encostado nos dedos.
- Consigo fazer prancha por 15 segundos.
- Consigo criar um movimento de dança de 8 tempos.
- Consigo assistir aos outros se apresentarem e aplaudir.
Os alunos se comparam só com eles mesmos. Confira na semana 1 e de novo na semana 35.
Materiais grátis para imprimir
Planos e registros para imprimir. Não precisam de gabarito.
As versões em preto e branco gastam menos tinta.
Encontre uma atividade perto de você
Atividades organizadas trazem treinadores, colegas de equipe e novas habilidades, e os minutos contam para os 60 do dia. Veja opções comuns e onde ler mais na UpOnly Learning.
- Artes marciais: jiu-jítsu, taekwondo, caratê, judô
O CDC lista as artes marciais como atividade vigorosa para alunos em idade escolar.[7]
Artes marciais no nosso guia de atividades · Taekwondo, caratê ou jiu-jítsu? Como escolher uma arte marcial
- Ginástica e dança
O CDC lista a dança vigorosa como atividade vigorosa.[7]
- Natação
O CDC lista a natação como atividade moderada ou vigorosa, conforme o esforço.[7]
- Futebol, basquete e outros esportes coletivos
O CDC lista o futebol e o basquete como atividades vigorosas, e os esportes com saltos ou mudanças rápidas de direção como atividades que fortalecem os ossos.[7]
- Atletismo e corrida
O CDC lista a corrida como atividade vigorosa e que fortalece os ossos.[7]
- Ciclismo
O CDC lista andar de bicicleta como atividade moderada.[7]
- Escalada
O CDC lista escalar (cordas, árvores ou brinquedos do parquinho) como atividade de fortalecimento muscular.[7]
- Clubes ao ar livre e grupos de escoteiros
O CDC lista a caminhada em trilhas como atividade moderada.[7]
- Ligas e escolinhas esportivas do bairro
Esportes coletivos · Meu aluno está pronto? Prontidão por idade
Como escolher um programa local
- Peça uma aula grátis ou experimental antes de matricular.
- Pergunte como os alunos são supervisionados, qual é a formação dos treinadores e se eles passam por verificação de antecedentes.
- Prefira turmas separadas por idade ou nível, para que seu aluno aprenda com colegas parecidos.
- Pergunte o custo total: mensalidade, uniforme, equipamento, transporte e campeonatos.
- Assista a um treino. Seu aluno deve ter muitas chances de participar e sair sorrindo.
Mais ajuda: Como escolher: uma lista de verificação simples · Perguntas para fazer a um treinador, estúdio ou programa · Quanto custam as atividades.
Onde procurar
Comece por a secretaria de esportes ou o departamento de parques e recreação da sua cidade, um centro comunitário ou clube esportivo, a agenda de eventos da biblioteca pública ou seu grupo de educação domiciliar (homeschool) ou cooperativa. Muitos oferecem turmas por idade e por temporada.
Quer matemática, leitura e ciências com o mesmo ritmo diário? Veja o currículo completo do jardim de infância ao 8º ano.
Mais: guia para os pais · biblioteca de exercícios · educação física adaptada · marcos do desenvolvimento por idade · todos os anos
Fontes
Última verificação: 1º de novembro de 2026. Os números entre colchetes no texto, como [1], remetem a esta lista. Duração das sessões, repetições, tempos de sustentação e número de saltos são o nosso plano (escolhas do programa dentro destas recomendações), não números das recomendações.
- [1]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (em inglês). Governo federal dos EUA. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [2]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical activity guidelines for students (2024) (em inglês). Governo federal dos EUA. www.cdc.gov/physical-activity-education/guidelines/
- [3]Brasil, Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021). Governo federal do Brasil. bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
- [4]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (em inglês). Associação profissional nacional (EUA). www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [5]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (em inglês). Associação médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [6]American Academy of Pediatrics (AAP). Resistance training for children and adolescents (Stricker, Faigenbaum, McCambridge; Pediatrics 145(6):e20201011), summary on HealthyChildren.org (2020) (em inglês). Associação médica nacional. www.healthychildren.org/English/news/Pages/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [7]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (em inglês). Governo federal dos EUA. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Leia com atenção: Mexa-se todo dia é conteúdo educativo geral, não orientação médica. Converse com o médico do seu aluno antes de começar um novo programa de atividades se ele tiver uma condição do coração, dos pulmões ou outra condição de saúde, uma lesão ou uma deficiência que afete o movimento. Pare e procure ajuda médica se o aluno desmaiar, sentir dor no peito, muita falta de ar ou tontura durante a atividade. Em emergências, ligue 192 (SAMU) no Brasil ou 911 nos Estados Unidos.