Mexa-se todo dia · 5–6 anos
Educação física em casa: jardim de infância (5 a 6 anos)
Quatro unidades, uma sessão de 30 minutos para cada uma, uma verificação rápida por unidade e um plano semanal para imprimir. Feito para um espaço pequeno e objetos da casa.
- 5–6 anos
- 5 × 30 min por semana
- Versão de 3 dias
- Grátis
Este é o plano do jardim de infância no Mexa-se todo dia, o programa grátis de educação física da UpOnly Learning. São 5 dias por semana de 30 minutos (nosso plano), com uma versão de 3 dias no material para imprimir.
Objetivos do ano
- Mover-se de várias formas: andar, correr, pular num pé só, galopar e saltar (S1).
- Conhecer rápido e devagar, alto e baixo (S2).
- Esperar a vez e jogar limpo (S3).
- Dizer como o corpo se sente ao se mexer (S4).
S1 a S4 são os quatro Padrões Nacionais de Educação Física da SHAPE America (2024). Este ano está na faixa PreK–2.[3]
Os 60 do dia
Os alunos do jardim de infância também precisam de muita brincadeira ativa ao longo do dia. De 3 a 5 anos, o guia brasileiro pede pelo menos 3 horas por dia de atividade de qualquer intensidade, com pelo menos 60 minutos de atividade moderada a vigorosa.[1] Quem já fez 6 anos passa para os 60 do dia: 60 minutos ou mais por dia.[1][2]
Como ensinar cada sessão
Modelo de ensino (nosso plano): Instrução explícita com prática e feedback. Cada habilidade nova passa da sua demonstração para a prática em conjunto e depois para a prática sozinho, com retornos curtos e específicos.
- Eu faço: Você mostra o movimento e diz 2 ou 3 dicas curtas, como "de lado para o alvo, passo, arremesso".
- Nós fazemos: Vocês praticam juntos. Diga uma coisa específica que deu certo e uma dica para tentar em seguida.
- Você faz: Seu aluno pratica sozinho e depois usa a habilidade no jogo. Observe e dê uma dica de cada vez.
- Verificação: No fim da primeira semana de cada unidade, use a verificação rápida abaixo. Se ainda não estiver lá, repita a etapa Nós fazemos.
Dica de feedback: diga o que deu certo e depois dê uma dica para tentar em seguida, como "ótimo passo, agora acompanhe o movimento em direção ao alvo".
A estrutura da semana
| Parte | Minutos (nosso plano) |
|---|---|
| Aquecimento | 5 |
| Prática de habilidade | 10 |
| Condicionamento (força ou saltos) | 5–7 |
| Jogo ou dança | 5–7 |
| Relaxar | 3 |
| Total | 30 |
| Dia | Foco | Força | Ossos (saltos) | Vigorosa |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Habilidade e força | Sim | ||
| Terça-feira | Habilidade e depois um jogo com saltos e corrida | Sim | Sim | |
| Quarta-feira | Força e saltos | Sim | Sim | |
| Quinta-feira | Ritmo, dança ou ioga e depois um jogo rápido | Sim | ||
| Sexta-feira | Circuito de condicionamento e um jogo em família | Sim | Sim | Sim |
| Todos os dias | O restante dos 60 do dia fora da educação física: caminhar, andar de bicicleta, brincar de forma ativa e ajudar nas tarefas da casa. | |||
Unidades
Um ano de 36 semanas: 4 unidades de 8 semanas, mais 4 semanas de avaliação e escolha. A semana 1 e a semana 35 são autoavaliações tranquilas (os alunos se comparam só com eles mesmos), a semana 18 é um dia de gincana em família e, na semana 36, os alunos escolhem as próprias atividades (nosso plano).
| Unidade | Semanas | Foco |
|---|---|---|
| J1. Meu corpo em movimento | 2–9 | andar, correr, pular num pé só, galopar, saltar; espaço pessoal |
| J2. Equilíbrio e formas | 10–17 | equilíbrio num pé só, formas com o corpo, níveis |
| J3. Lançar, rolar e pegar | 19–26 | lançar a bola de meia, rolar até um alvo, pegar a bexiga |
| J4. Ritmo e andar de bichos | 27–34 | mover-se no ritmo, andar de bichos, dança da estátua |
Dentro de cada unidade: nas semanas 1–2, aprender o movimento; nas semanas 3–4, aumentar o tempo ou as repetições; nas semanas 5–6, combinar movimentos; nas semanas 7–8, jogar ou fazer uma apresentação.
Sessões de exemplo
Uma sessão completa por unidade. Repita ao longo da unidade e use a linha "próximos passos" para variar. As etiquetas com número abrem a ficha do exercício.
Exemplo da unidade J1: Meu espaço, seu espaço 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Marcha no lugar #1 por 30 s, círculos com os braços #2 (5 para cada lado) e depois siga o líder pela sala por 2 minutos. |
| Habilidade | 10 min | Bolha do espaço pessoal: braços abertos, gire devagar. Pratique andar, marchar, galopar #10 e correr no lugar, trocando a cada palma: 30 s cada, 2 rodadas. |
| Condicionamento | 6 min | Pulo de coelho #16 (2 × 8, aterrissando de leve) e andar de urso #13 até o sofá e de volta (2 idas). |
| Jogo | 6 min | Batatinha frita 1, 2, 3 #57, com galope ou saltinho como movimento para avançar. |
| Relaxamento | 3 min | Boneco de neve derretendo: fique bem alto e depois afunde devagar até o chão. Faça 3 respirações com a barriga. |
Material: Espaço livre no chão, uma linha de fita.
Segurança: Libere o chão; pés descalços num piso que não escorrega ou tênis; pare se cansar e beba água.
Próximos passos nas semanas seguintes: Nas semanas seguintes, acrescente caminhos (reto, curvo, em zigue-zague) e mudanças de velocidade.
Verificação rápida de aprendizagem: Mostre a sua bolha de espaço e depois galope até a parede e volte. Observe se: Braços abertos sem encostar em nada; o mesmo pé fica na frente durante o galope.
Trabalha: A, V, O, F · S1 (locomoção), S2 (espaço), S3 (esperar a vez). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Exemplo da unidade J2: Estátuas e formas 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Dança da estátua #56 (3 min) e depois gato-vaca #45 (4 lentos). |
| Habilidade | 10 min | Equilíbrio de flamingo #39: cada pé 5–10 s, 3 vezes; pode apoiar a mão na parede. Faça formas largas, estreitas, encolhidas e torcidas quando você chamar. |
| Condicionamento | 6 min | Pulo de sapo #15 (2 × 6) e andar de caranguejo #14 (2 idas curtas). |
| Jogo | 6 min | Jardim de estátuas: mexa-se e depois congele na forma que você mostrar. |
| Relaxamento | 3 min | Postura da árvore #41 (5 s de cada lado) e borboleta #42 (10 s). |
Material: Uma parede ou cadeira para apoio.
Segurança: Faça o equilíbrio perto de uma parede ou cadeira; nada de calçado com sola que escorrega.
Próximos passos nas semanas seguintes: Olhar fixo num ponto, depois braços cruzados, depois em pé sobre um travesseiro.
Verificação rápida de aprendizagem: Fique num pé só enquanto eu conto até 5. Observe se: Equilibra-se por 5 segundos, com a mão na parede se precisar.
Trabalha: F, O, A · S1 (movimentos no lugar), S2 (formas, níveis), S4 (tentar de novo). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Exemplo da unidade J3: Arremesso de bola de meia 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Círculos com os braços #2 e elevação de joelhos #4 (2 × 15 s). |
| Habilidade | 10 min | Lançar e pegar sozinho #47 (10 tentativas). Arremesso por baixo #48 num cesto de roupa a 1.5 m, depois a 2 m (10 tentativas). Role uma bola para derrubar os pinos de garrafa (8 tentativas). |
| Condicionamento | 6 min | Agachamento #24, "sentar na cadeira invisível" (2 × 6), e saltos por cima de uma linha de fita #21 (2 × 10). |
| Jogo | 6 min | Arrume o quarto: jogue todas as bolas de meia no cesto antes de a música acabar. |
| Relaxamento | 3 min | Alongamento posterior sentado #43 (10 s) e 3 respirações. |
Material: Bolas de meia, um cesto de roupa, garrafas plásticas.
Segurança: Só bolas macias.
Próximos passos nas semanas seguintes: Um alvo menor, depois pegar uma bexiga, depois uma bola macia.
Verificação rápida de aprendizagem: Jogue a bola de meia no cesto, a 1.5 m. Observe se: Fica de frente para o alvo, balança o braço por baixo e solta em direção ao cesto.
Trabalha: S1 (manipulação), F, O, A · S3 (dividir as bolas). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Exemplo da unidade J4: Desfile do zoológico 30 min
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Aquecimento | 5 min | Marchar com música (2 min) e polichinelo #3 (2 × 8, devagar). |
| Habilidade | 10 min | Andar de bichos no ritmo da música: urso #13, caranguejo #14, sapo #15 e flamingo #39, 30 s cada, 2 rodadas. |
| Condicionamento | 6 min | Pulos de canguru #16 (3 × 8). |
| Jogo | 6 min | Dança da estátua #56 congelando como bichos. |
| Relaxamento | 3 min | Postura da criança #44 (10 s) e depois o descanso do leão dorminhoco (30 s). |
Material: Música, espaço livre no chão.
Segurança: Espaço entre os alunos que se movem; aterrissagens leves.
Próximos passos nas semanas seguintes: Os alunos inventam um novo andar de bicho e ensinam para você.
Verificação rápida de aprendizagem: Mostre o andar de urso e o pulo de sapo. Observe se: Quadril alto no andar de urso; aterrissagem leve, com os joelhos dobrados, no pulo de sapo.
Trabalha: S1 (ritmo), F, O, V · S4 (prazer em se mexer). Legenda: A aeróbica, V vigorosa, F força muscular, O ossos; S1 a S4 são os padrões da SHAPE America.
Regras de segurança para toda sessão
- Aqueça primeiro.
- Libere o chão.
- Deixe água por perto.
- Use tênis, ou fique descalço num piso que não escorrega.
- Aterrisse de leve.
- Pare se algo doer ou se sentir tontura ou enjoo.
- Avise um adulto.
Verificações rápidas de aprendizagem
Use uma no fim da primeira semana de cada unidade. Se a habilidade ainda não estiver lá, volte para a etapa Nós fazemos por mais algumas sessões.
| Unidade | Pergunte ou diga "mostre para mim" | Observe se |
|---|---|---|
| J1. Meu corpo em movimento | Mostre a sua bolha de espaço e depois galope até a parede e volte. | Braços abertos sem encostar em nada; o mesmo pé fica na frente durante o galope. |
| J2. Equilíbrio e formas | Fique num pé só enquanto eu conto até 5. | Equilibra-se por 5 segundos, com a mão na parede se precisar. |
| J3. Lançar, rolar e pegar | Jogue a bola de meia no cesto, a 1.5 m. | Fica de frente para o alvo, balança o braço por baixo e solta em direção ao cesto. |
| J4. Ritmo e andar de bichos | Mostre o andar de urso e o pulo de sapo. | Quadril alto no andar de urso; aterrissagem leve, com os joelhos dobrados, no pulo de sapo. |
Exercícios usados
Marcha no lugar · Círculos com os braços · Polichinelo · Elevação de joelhos (skipping alto) · Galope · Andar de urso · Andar de caranguejo · Pulo de sapo · Pulo de coelho · Saltos laterais na linha · Agachamento · Equilíbrio de flamingo · Postura da árvore · Borboleta · Alongamento posterior sentado · Postura da criança · Gato-vaca · Lançar e pegar · Arremesso por baixo · Dança da estátua · Batatinha frita 1, 2, 3
As doses do jardim de infância ao 2º ano são o nosso plano: 1 série de 5 a 8 repetições ou sustentações de 10 a 15 segundos, em forma de brincadeira, e de 20 a 40 aterrissagens leves por sessão, dentro da faixa da Academia Americana de Pediatria para o treino de força.[4] Alunos a partir de 5 anos podem ganhar força com saltos e pulos de sapo, segundo a Academia Americana de Pediatria.[5]
Acompanhamento do progresso: lista "Eu consigo"
- Consigo pular num pé só 5 vezes.
- Consigo galopar e saltitar alguns passos.
- Consigo ficar num pé só por 5 segundos.
- Consigo jogar uma bola de meia dentro do cesto.
- Consigo me mexer rápido e devagar, no alto e embaixo.
- Consigo esperar a minha vez num jogo.
- Consigo dizer como meu corpo se sente depois de me mexer.
Os alunos se comparam só com eles mesmos. Confira na semana 1 e de novo na semana 35.
Materiais grátis para imprimir
Planos e registros para imprimir. Não precisam de gabarito.
As versões em preto e branco gastam menos tinta.
Plano semanal de educação física: jardim de infância
PDF grátisJardim de infância
Encontre uma atividade perto de você
Atividades organizadas trazem treinadores, colegas de equipe e novas habilidades, e os minutos contam para os 60 do dia. Veja opções comuns e onde ler mais na UpOnly Learning.
- Artes marciais: jiu-jítsu, taekwondo, caratê, judô
O CDC lista as artes marciais como atividade vigorosa para alunos em idade escolar.[6]
Artes marciais no nosso guia de atividades · Taekwondo, caratê ou jiu-jítsu? Como escolher uma arte marcial
- Ginástica e dança
O CDC lista a dança vigorosa como atividade vigorosa.[6]
- Natação
O CDC lista a natação como atividade moderada ou vigorosa, conforme o esforço.[6]
- Futebol, basquete e outros esportes coletivos
O CDC lista o futebol e o basquete como atividades vigorosas, e os esportes com saltos ou mudanças rápidas de direção como atividades que fortalecem os ossos.[6]
- Atletismo e corrida
O CDC lista a corrida como atividade vigorosa e que fortalece os ossos.[6]
- Ciclismo
O CDC lista andar de bicicleta como atividade moderada.[6]
- Escalada
O CDC lista escalar (cordas, árvores ou brinquedos do parquinho) como atividade de fortalecimento muscular.[6]
- Clubes ao ar livre e grupos de escoteiros
O CDC lista a caminhada em trilhas como atividade moderada.[6]
- Ligas e escolinhas esportivas do bairro
Esportes coletivos · Meu aluno está pronto? Prontidão por idade
Como escolher um programa local
- Peça uma aula grátis ou experimental antes de matricular.
- Pergunte como os alunos são supervisionados, qual é a formação dos treinadores e se eles passam por verificação de antecedentes.
- Prefira turmas separadas por idade ou nível, para que seu aluno aprenda com colegas parecidos.
- Pergunte o custo total: mensalidade, uniforme, equipamento, transporte e campeonatos.
- Assista a um treino. Seu aluno deve ter muitas chances de participar e sair sorrindo.
Mais ajuda: Como escolher: uma lista de verificação simples · Perguntas para fazer a um treinador, estúdio ou programa · Quanto custam as atividades.
Onde procurar
Comece por a secretaria de esportes ou o departamento de parques e recreação da sua cidade, um centro comunitário ou clube esportivo, a agenda de eventos da biblioteca pública ou seu grupo de educação domiciliar (homeschool) ou cooperativa. Muitos oferecem turmas por idade e por temporada.
Quer matemática, leitura e ciências com o mesmo ritmo diário? Veja o currículo completo do jardim de infância ao 8º ano.
Mais: guia para os pais · biblioteca de exercícios · educação física adaptada · marcos do desenvolvimento por idade · todos os anos
Fontes
Última verificação: 1º de novembro de 2026. Os números entre colchetes no texto, como [1], remetem a esta lista. Duração das sessões, repetições, tempos de sustentação e número de saltos são o nosso plano (escolhas do programa dentro destas recomendações), não números das recomendações.
- [1]Brasil, Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021). Governo federal do Brasil. bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
- [2]U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018) (em inglês). Governo federal dos EUA. odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- [3]SHAPE America. New National Physical Education Standards (2024) (em inglês). Associação profissional nacional (EUA). www.shapeamerica.org/standards/pe/new-pe-standards
- [4]American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org. Strength training (2011) (em inglês). Associação médica nacional. www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx
- [5]American Academy of Pediatrics (AAP). Resistance training for children and adolescents (Stricker, Faigenbaum, McCambridge; Pediatrics 145(6):e20201011), summary on HealthyChildren.org (2020) (em inglês). Associação médica nacional. www.healthychildren.org/English/news/Pages/Guidance-on-Resistance-Training-for-Children.aspx
- [6]Centers for Disease Control and Prevention (CDC). What counts for children and teens (2024) (em inglês). Governo federal dos EUA. www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-children-adolescents/what-counts.html
Leia com atenção: Mexa-se todo dia é conteúdo educativo geral, não orientação médica. Converse com o médico do seu aluno antes de começar um novo programa de atividades se ele tiver uma condição do coração, dos pulmões ou outra condição de saúde, uma lesão ou uma deficiência que afete o movimento. Pare e procure ajuda médica se o aluno desmaiar, sentir dor no peito, muita falta de ar ou tontura durante a atividade. Em emergências, ligue 192 (SAMU) no Brasil ou 911 nos Estados Unidos.